Linne – HÄR // Skor – HÄR // Tights – HÄR (Adlinks)

–

God morgon mina hjärtan! Här kommer tips på en grym bålövning. Den kan vara lite klurig med balansen i början men det är bara att träna på så kommer det.

Placera fötterna mitt på bollen och ställ er i en armhävningsposition och spänn hela kroppen och hitta balansen. Dra sedan in knäna så långt ni kan och räta sakta ut kroppen och se till att hålla bålen spänd hela vägen ut så du inte börjar hänga i rygg eller skuldror.

Jag brukar köra 15 X 3 på den här. Happy workout!

En av mina favoritövningar för rumpa/ben är utfall i smith. Älskar att man kan lasta på mycket vikt vilket för mig gör att jag enklare får kontakt med musklerna.

Jag brukar köra statiska utfall vilket betyder att jag ställer mig i utfallsposition och bara går upp och ner. Se till att ha 90 grader på båda benen och för att komma åt baksida och rumpa så pressa ner hälen på väg upp. Jag brukar köra 10 rep/ben X 4 på 40kg.

Linne – HÄR // Skor – HÄR // Tights – HÄR (Adlinks)

–

Här kommer en grym övning för bålen men jag känner den även i lasten (ryggen). 

Stå på knäna och placera händerna på bollen och spänn hela kroppen. Rulla sedan sakta fram bollen tills du inte kan hålla bålen rak längre, vänd där och kom tillbaka till utgångsposition. Superviktigt att inte hänga i ländryggen i den här övningen utan vänd när du känner att du inte orkar hålla bålen rak.

Jag brukar köra 10 X 3 på den här övningen. Happy workout!