God morgon mina finisar! Här kommer ett nytt avsnitt av Idas kök och denna gången även med grymma Viktor (instagram: rawchefviktor). Idag lagar vi en supernyttig enkel grön smoohie. Varje vecka kommer ett nytt avsnitt så glöm inte prenumerera HÄR.

//English: Good morning sweeties! Here is a new episode of Idas kitchen and this time also with Viktor (@rwchefviktor). Today were making a super healthy green smoothie. I post a new episode every weeks so do not forget to subscribe HERE.

Tidigare avsnitt:

1. Bananpannkaka

2. Nyttiga chokladbollar

3. Acai Bowl

4. Chiapudding

Tights – HERE (Adlink) // Top – HERE //Shoes – HERE (Adlink)

–

Imorse tog vi en liten morgon PW på stranden, eller det blev inte så mycket PW utan mest njuta av den fina soluppgången + massa fotning. Älskar verkligen Miami hittills och är säker på att vi kommer få en grym vecka! Senare idag blir det träning (som ni vet ligger vi 5 timmar efter här) och jag sitter just nu och funderar över vad jag ska träna… Jag bör träna löpning då jag faktiskt kommer springa ett lopp i år. Så taggad men fett nervös. Har inte tränat mycket löpning alls så får se hur detta går?! Haha. Har ni tränat något idag?

//English: This morning we took a power walk on the beach. I really love Miami so far and I think we are going to have a fantastic week. Later today (we are 5 hours behind you) we are going to the gym for some training and I dont know what to train today. I think I have to run because later this year I will join a race. Im a bit nervous about that but I think it will be fun. Have you been training today?

Hej Ida 
Vad är dina bästa övningar för att slimma till insida lår utan att bygga mer muskler där? Och bästa övningen för att få en riktigt bra rumpa?

SVAR: Hej och tack för din kommentar! För att tajta till och forma en rumpa så är det absolut bästa att köra olika varianter på stora basövningar som squats, marklyft, benpress, utfall och sedan kanske komplettera med de övningar du får bäst kompakt med och för mig är det höftlyft, Wargens buttkiller (övning på video ovan), sidosteg med gummiband mm. Vill du bygga muskler så kör tungt 6-12 reps och är du ute efter smala långa muskler så kör 15-20 reps med lättare vikt och gärna cirkelträning. På min youtubekanal hittar ni massa grymma rump och benövningar och även hela pass ni kan följa så gå in HÄR och prenumerera.

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.