Många har frågat vad ”deffa” betyder, hur man gör och vad man ska äta? Tänkte därför svara på detta i ett inlägg här!

När man deffar så betyder det att man definierar sina muskler genom att gå ner i fettvikt och få fram muskulaturens former. För att bli ”deffad” krävs det att man får bort underhudsfettet som räknas som det fett som är svårast att få bort!

KOSTEN

Kosten är A och O i din deff! Vill man bli riktigt deffad och få fram sexpacket och bicepsen så är det ingen snabbmat som gäller, utan en strikt kost!

Öka proteinintaget
När du ökar proteinintaget så förhindrar du att muskelmassa bryts ner. Proteinet gör även så att du förbränner mer eftersom det tar dubbelt så mycket energi att förbränna det jämfört med kolhydrater.

Kolhydraterna är din vän
Kolhydrater är också viktigt om du ska orka med din träning, men under deff så brukar man äta det i början av dagen och efter träning och sedan se till att äta ”rätt” och ”bra” kolhydrater!

Ät mindre portioner
Ät många men små portioner! Då kan håller du insulinnivåerna i styr och slipper sötsug.

Rätt fett är bra

Ät bra fetter som nötter, avocado och fet fisk och håll dig borta från mättade fetter som det finns i bacon och korv!

Svält inte dig själv
Det är inte bra ur någon synpunkt!

Drick mycket vatten

TRÄNING

Träningen är självklart också väldigt viktig! För att få fram musklerna krävs det ju att du har några där under, så styrketräning minst 3 gånger veckan och även cardio (konditionsträning) är viktig för deffen!

Hoppas ni fått lite bättre koll på vad deffa innebär nu 🙂

Här kommer ännu lite svar på kommentarer…

Hej Ida!
Det är skit bra att man tränar och har koll på vad man äter, men kroppen behöver ju åxå sömn.
Hur många timmar sover du på en natt? Hur många timmar bör en 20-25 åring sova för att bli riktigt utvilad?

Underhållande blogg btw 

SVAR: Hej och tack för din kommentar 🙂 Det stämmer, vila och sömn är en mycket viktig del av återhämtningen! Jag försöker sova 7-8 timmar/natt, ibland blir det tyvärr mindre men oftast lyckas jag! Tror att det där med hur många timmars sömn man behöver är individuellt, men 7-8 timmar tror jag är perfekt! Sover jag mer än 8 timmar brukar jag bli väldigt seg!

Vad är det för värmebyxor du har? Var kan man köpa dem och vad kostar de? Som du vet har jag ju oxo hamstring skada, kanske värmebyxor kunde vara något för mitt stackars ben?

SVAR: JA dessa värmebyxor är absolut att rekommendera för din skadade hamstring! Man blir TOKVARM verkligen! Köpte dem på Feel Good hos hamstringspecialisten! Har du besökt honom någon gång? Om inte så borde du det! I alla fall så finns de på Feel Good och koster 450kr. 🙂

Vad tycker du om lchf? Är det en bra kost om man tränar? Har hört att folk säger sig prestera bättre med kosten och är piggare, men är det bra med så mycket kalorier?

SVAR: Hej! För er som inte vet betyder lchf, Low Carb High Fat. Man kan säga att man äter ”Köttfärssås med Spagetti” och inte ”Spagetti med köttfärssås” i denna dieten. Jag skulle väl säga att jag tycker detta är en av de bättre dieterna! Nu när jag tränar så otroligt mycket som jag gör när jag går i skolan så funkar inte detta för mig då jag behöver ha i mig mycket kolhydrater för att orka! Men på tex. lov då jag inte tränar jätte mycket så kan man säga att jag äter lchf och det funkar bra på mig, men alla är vi olika!

God Morgon finingar!

Sitter och äter frukost och läser era kommentarer om mail och tänkte faktiskt svara på 2 frågor här:

hej, jag undrar vad du tycker om hummus när man försöker gå ner i vikt. är det bra?

SVAR: Hej! Oj det är en svår fråga att svara på eftersom jag inte vet hur din andra kosthållning ser ut eller vad för Hummus du äter? Om man köper hummus i affären så kan jag tänka mig att den innehåller massa saker som inte är jätte bra, men man kan ju enkelt göra egen hummus! Att tex. använda det på smörgåsen istället för smör är en bra grej! Men det innehåller en del kalorier så man ska inte överkonsumera det utan äta lagom mycket! 🙂

Hej, Härligt recept, jag undrar hur du och din pojkvän äter ? Om ni håller er till något speciellt. Gi, Lchf eller liknande ??

SVAR: hej! jag och min pojkvän går absolut inte på någon speciell diet utan äter mycket men bra mat, undviker socker och tränar mycket! Ingen av oss äter godis, kakor, glass, chips eller andra godsaker! Vi äter mycket hellre mat! 🙂 Vi undviker inte kolhydrater, men ser till att äta bra kolhydrater som fullkornsprodukter, quinoa eller dinkel. En bra regel om man vill tappa några kilo är att minska på kolhydraterna och öka på proteinet i varje portion!