Svar på kommentar…

Hej Ida!
Jag har fått som ett beroende att jag måste ha något sött på kvällen. Äter alltid tills jag blir proppmätt och mår skitdåligt efteråt. Under dagen äter jag som man ska, dvs vanliga måltider enligt tallriksmodellen. Frukost, lunch, mellis, middag. 
Jag vet inte vad jag ska ta mig till för att komma ur denna onda cirkeln Har du något tips på vad jag ska göra? Kan LCHF vara en lösning eller matdagbok? Krom-tabletter? Glucosanol?

Har sådan ångest, vet verkligen inte vad jag ska göra, snälla hjälp mig…

SVAR: Hej! Väljer att svara på din fråga eftersom jag vet att det är fler än du som har det här problemet. Eftersom jag inte vet exakt vad du får i dig under dagen är det svårt att analysera för mig vad som borde ändras i din kost så jag ger dig istället tips på hur man kan äta för att undvika det.

Så här kan en dag se ut:

FRUKOST. Se till att äta en stadig frukost med protein, långsamma kolhydrater och bra fetter.

MELLANMÅL. Bra att få i sig ett tidigt mellanmål. Gärna någon form av protein.

LUNCH. Ät en ordentlig lunch med mycket protein, bra fetter och långsamma kolhydrater så du håller dig mätt länge.

MELLANMÅL. Proteinrikt mellanmål.

MIDDAG. Samma som lunch.

KVÄLLSMAT. Behöver du så ät något proteinrikt till kvällsmat som tex. keso med bär.

Äter man efter det schemat och får i sig alla mål + mellanmål med bra näring så borde man inte falla dit för sötsaker. Ät mycket protein och bra fetter som kyckling, lax, ägg, avokado, naturella nötter för att hålla dig mätt länge. Undvik eller minska på pasta, ris, potatis, vitt bröd mm. Det kan trigga igång ditt sötbehov.

Att äta enligt LCHF är absolut bra för att få bort sitt sötbehov. Vissa personer passar det kanon att alltid hålla en LCHF kost, men vissa passar det mindre bra. jag själv fördedrar att köra en blandning och äta mycket fett från tex. avocado, lax, nötter, frön, ägg och olja men ändå få i sig långsamma kolhydrater genom mycket grönsaker, gryn och råg.

Tabletter och annat tror jag inte alls på och ger inga långvariga resultat.

Hoppas du fått svar på din fråga! Lycka till! Kram Ida

Räksallad med ägg och avokado är en superbra och nyttig lunch som du håller dig mätt på länge.

Kul att det är så många som vill vara med på ”En vecka utan socker utmaningen”! Här kommer ett snabbt och enkelt lunchtips till alla er sockerfria härliga människor.

Ingridienser: 2 ägg, 1 äggvita, fetaost, körsbärstomater, purjolök, blandsallad, morot, balsamvinäger.

Gör så här: Blanda ägg, skivadv purjolök och smulad fetaost i en burk. Stek sedan blandningen till en härlig äggröra. Servera med sallad på skivad morot, körsbärstomater, blandsallad och balsamvinäger.

SMAKLIG MÅLTID!

Svar på kommentar…

Hej Ida! Vill bara börja med att säga att jag verkligen älskar din blogg och du ger mig så mycket inspiration till att motionera och leva ett hälsosamt liv.

Jag undrar bara om du skulle kunna göra ett inlägg om hur dåligt skräpmat (t.ex. mcdonald’s, pizza osv.) är för kroppen och också om hur dåligt chips, godis och sådant är i för stora mängder. Jag känner verkligen att jag är beroende av skräpmat och sådant och skulle verkligen vilja veta hur dåligt det är egentligen så att jag skulle inse att det finns så mycket bättre mat ”där ute”. Skulle uppskatta om du skulle vilja göra ett inlägg om allt dåligt som vi stoppar i oss och ge lite tips på nyttiga frukostar, middagar osv.

Kram!

SVAR: Tack så jätte mycket för din kommentar fina du! Det värmer 🙂

Självklart kan jag göra det. Jag har som tur är aldrig varit ett stort fan av Mc Donalds. Redan när jag var liten vägrade jag äta där för att jag tyckte maten var så ofräsh och det är jag glad för! Det största problemet med snabbmat är att det innehåller väldigt mycket kalorier i jämförelse med hur mycket näring man får i sig. Stor del av maten är kolhydrater/socker och halvfabrikat vilket ofta innehåller farliga transfetter. Du får i dig mycket kalorier och blir hungrig eller sugen på något snabbt efter. Eftersom maten innehåller mycket socker blir du också snabbt beroende och kan må illa efter.

I en Big Mac & Co får du i dig hela 956 kalorier vilket är mer än halva dagsbehovet för många tjejer. Fast du har fått i dig så många kalorier så har du inte på långa vägar fått i dig den näring som kroppen behöver för att må bra! Bara för att jämföra så kan är 1 Big Mac & Co samma som 2,5 kilo morötter, 5 burkar med kvarg, 2 stora kycklingsallader med fetaost och avokado, 5 portioner havregrynsgröt med mjölk och 15 äpplen.

För att verkligen se vad som händer när man äter Mc Donalds varje dag bör du kolla på filmen Supersize me. Där är det en man som lever endast på Mc Donalds i 30 dagar. Han går från 11% fett till 18% fett.

Beskrivninga av filmen:

”Varje dag åt han tre mål mat – frukost, lunch och middag – på McDonalds. Reglerna var att han endast fick äta det som fanns på restaurangernas menyer, inklusive vatten. Frågade personalen om han ville ha ”Super Size” (extra stor pommes frites och läsk) var han tvungen att tacka ja. Resultat chockerade både läkarexpertisen och Morgan Spurlock själv. Från att ha varit frisk och i god kondition, med en normalvikt på 84 kilo, blev han deprimerad, fick ont i huvudet och förlorade sexlusten under experimentperioden. Han gick även upp 11 kilo och försämrade sina kolesterol- och levervärden rejält.”

[youtube id=”trgwGhAJj10″]

Väldigt skrämmande att se hur det kan hända på bara 30 dagar med denna kost! Förstår ni då vad det skulle betyda om man käkade så här en längre period? Att äta skräpmat någon gång i månaden är ingen fara men att äta det flera gånger i veckan eller till och med varje dag kan ge farliga konsekvenser även om man tränar eller inte!

Att laga maten själv med bra råvaraor är det allra bästa! Recept och tips på nyttig mat lägger jag upp i bloggen nästan dagligen och det mesta hittar du i kategorin KOST.