Hej vänner! Jag är lika ledsen som ni att jag inte kunnat blogga. Har varit 2 dygn här på Kap Verde utan varken internet eller telefon. Nu börjar det sakta men säkert att fungera igen. Bilder är dock lite svårare att ladda upp men jag gör mitt bästa. Man får ha tålamod 😀

Hej på er igen och till mamma, pappa och pojkvän vill jag säga att jag lever. Haha har inte kunnat ringa eller Sms:a att jag är framme ens då hela nätet på ön legat nere.

I alla fall så går det ingen nöd på mig! Har det helt underbart! Det har varit klar himmel med ca 25-30 grader varje dag.. Jag har bränt mina baksida ben som f-n men det är inte så konstigt då min kropp inte sett solen på några år 😀 Lite träning har det också blivit men mest mat och chill och promenad på den sjukt långa stranden. Kap Verde är fantastiskt och jag njuter…

RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

När man deffar så betyder det att man vill bli av/gå ner i fettprocent men behålla muskler.  Här kommer 3 av de viktigaste punkterna man ska tänka på…

1. Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov. Finns egentligen 3 alternativ. Antingen äter man mindre än man är van med eller så tränar man mer än man brukar. Jag skulle föredra en kombination av de båda.

2. Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt. Mycket viktigt att få i sig tillräckligt med proteiner när man ligger på ett kaloriunderskott eftersom det annars är stor risk att man tappar muskler. Ligg på 2-3 g protein per kg kroppsvikt. Så en person som väger 60kg ska alltså äta ca. 120-180g protein om dagen.

3. Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.

Här är 2 frågor som dök upp… Vad ska man prioritera att äta och hur kombinerar man med träning? Ska man äta ofta eller sällan under dan?

SVAR: Protein och bra fetter som tex. avokado, naturella nötter, olivolja och frön. Minska på kolhydraterna och undvik snabba kolhydrtaer. Skulle rekommendera styrketräning och gärna i cirkeltränings-/crossfitform i kombination med vardagsmotion/promenader. De flesta brukar föredra att äta ofta. Kan vara enklare att hålla sig borta från sötsaker och hålla en jämn blodsockerkurva. Men sedan finns det de som föredrar periodisk fasta så det är lite individuellt.

Här har vi en snygg deffad man 🙂

Måste erkänna… 

Choklad och kaffe är så gott! Ibland måste man få njuta av livets goda 🙂