Hej Ida!
Jag har ett problem som för mig är är väldigt stort. Jag är helt sjukt sockerberoende men vill mer än någonting annat bli av med det (min stora last är choklad). När jag faller för frestelsen och tar en bit så ser jag hela dagen som förstörd och äter mer. Jag försöker även hålla mig borta från bröd men det är exakt samma problem som med sockret att om jag äter en bit så tar jag fler för då spelar det ju ingen roll längre. Hur ska jag ta mig ur den här onda cirkeln?

Kram Fanny

SVAR: Hej Fanny! Ja det låter som du har ett sockerberoende och det är du inte ensam om. I dagens samhälle är det väldigt lätt att bli det då väldigt mycket mat som serveras överallt innehåller socker och mycket kolhydrater. Det bästa sättet är att bestämma sig för att man ska sluta och ta bort alla snabba kolhydrater som tex. socker, godis, färdigrätter, glass, chips, läsk, pasta, bröd, potatis, flingor mm. Det kan även vara bra att ta bort frukt och sötningsmedel då det kan trigga igång sötsuget. Försök att alltid hålla dig mätt och att äta mycket proteiner och bra fetter. Försök att hålla denna kosten i minst 1 månad och se hur det känns. Kommer vara tufft men det går 🙂

Lycka till! Kram Ida

Vilken puls ska man ha för konditionsträning respektive fettförbränning? 🙂

SVAR: Oj det här är en fråga som skulle kunna få en lång utläggning. Det sägs att det optimala för fettförbränning så ska pulsen ligga på ca 60-75% av din maxpuls. Men i det läget bränner kroppen procentuellt mest fett jämfört med tex förbränningen avkolhydrater. När man har en högre puls bränner kroppen procentuellt mer kolhydrater vilket gör att fettförbränningen minskar procentuellt, men det betyder inte att kroppen bränner en mindre fett vid högre puls utan bara att förbränningen av kolhydrater är högre.

Hej Ida 🙂
Jag är disco dansare och vill få upp min kondition till en bättre och högre nivå nu till det nya året då det kommer ett antal viktiga tävlingar. Min disco termin börjar inte förrän om en månad ungefär och jag undrar hur jag snabbt kan få upp min kondition på en bra nivå? Jag har inget tillgång till gym så istället springer jag mycket utomhus. Jag vet att intervaller är bra men hur ska jag göra dom i min löparrunda? Eller finns det andra alternativ?
Och sen sist men inte minst så undrar jag hur jag kan utnyttja mina ”fria disco lektioner” till fullo? (dvs. De timmarna vi har salen för oss själva utan lärare)
Skulle vara jätte tacksam för svar! P.s jätte bra och inspirerande blogg 🙂 <3

SVAR: Åh vad kul att du satsar på ditt tävlande. Intervaller är kanon. Bästa du kan göra är att köra intensiva intervaller och gärna så som tävlingarna går till. Är man i Superstar så ska man tex orka maxa 1 min x3 med lite vila mellan. Då kan du lägga upp intervallerna lika så värm upp 5-10 min med jogg, spring sedan allt du har i 1 min och jogga sedan lugnt 30s x3. Hänger du med?

På frilektionerna är det bara att köra på och öva ditt program fullt ut. Ska du dansa ditt program 1 min och 30s, kör då ditt program fullt ut i närmare 2 min. Orkar du det så orkar du ju definitivt 1 min och 30s sedan 😉

Lycka till! Kram Ida

Hej ida!
Jag undrar om styrketräning kombinerat med konditionsträning är bra i fall jag vill se mer slimmad ut samt synligare muskler? Är lång och smal, men musklerna syns inte trots detta. Visserligen har de börjat komma fram nu sedan jag började träna mer styrka, vilket är för ca 2 månader sen… jag känner ju att jag blivit starkare då jag hela tiden höjer vikterna, men det syns ju ingenting… vad gör jag för fel? 🙁
Kram!

SVAR: Hej! Svårt att säga då jag inte vet om det beror på din fettprocent eller om du behöver lägga på dig mer muskler. Min första tanke är, äter du tillräckligt? Se till att du får i dig mycket protein för att bygga muskler. Testa att köra lite tyngre och att fokusera mer på bara styrka ett tag och se vad som händer med kroppen. Lycka till! Kram Ida

Har du dansat med tåspetsskor? Har du några allmänna tips?
Jag har precis börjat testa lite med tåspets, men nästan varje gång jag gör relevés och elevés knakar det i min fotled… Eller ankeln eller vad det heter haha. Det gör inte ont direkt, men det låter ju inte så trevligt. Vet inte om du har något svar på det, men man kan ju alltid fråga! Dessutom undrar jag om du har några övningar som man kan göra för att förbereda fötterna, benen osv för tåspets?!

SVAR: Hej! jag har dansat lite tåspets men bara på basic nivå vid stången för att stärka upp fötter och vrister. Knäppandet kan jag tyvärr inte svara på. Gör det inte ont är det nog inte farligt, men stör det dig så tycker jag att du ska kolla upp det med en sjukgymnast.

Här kommer en bra övning som stärker upp fötter och vrister som är grym.

Hej Ida!
Med årsskiftet har tankar på eventuella resor år 2013 börjat dyka upp i hjärnan, och som dansintresserad har jag försökt söka efter olika dansstudior utomlands där man skulle kunna åka och dansa en/två veckor. Förra året fick jag prova på BDC och Steps i NYC, vilket var underbart! Vill däremot inte hamna på ett och samma ställe för bekvämlighetens skull, så undrar om du har några tips på dansställen utomlands?

Tack för en fantastisk blogg!

SVAR: Hej och tack för din kommentar! 🙂 Mitt drömresemål för att dansa är L.A. där alla säger att dansen är grym! Har som sagt aldrig varit där men har hört att skolan The Edge är bra. London har också mycket bra dans. Nu vet jag inte vilken skola som är bäst där men kanske någon av er läsare kan tipsa om bra dansskolor utomlands? 🙂 Lycka till Kram Ida

Om jag ska köra plankan varje dag i 3-4 min, hur ska jag dela upp det? Tre min i ett svep, 2×2 eller en minut i taget? Vilket är bäst enligt dig? Kram

SVAR: Du kan variera dig. Kan du stå 3 min i svep så tycker jag att du ska öka din tid du står till tex 2 min x 3 eller stå så länge som du orkar. Alltid bäst att maxa 🙂 Kör hårt! Kram Ida

Hej Ida! Tack för en superbra blog, gillar särskilt alla träningstips, väldigt peppande 🙂
Jag undrar om du tänker någonting på hur kasst det är för miljön att äta kött/fågel/fisk? Hur haven utfiskas eller hur djuren har det när de föds upp? vad har du för syn på den typen av frågor och är det något du tänker på när du väljer vad du ska köpa? Och så undrar jag hur mycket ekologiska produkter du köper och hur du tänker kring det?

SVAR: Hej och tack för din kommentar! Jättebra frågor du ställer. Jag försöker att välja ekologisk mat så mycket som det går. Tyvärr så finns det inte alltid det alternativet och då väljer jag något annat. Kött äter jag inte mycket av utan det blir mest fisk och fågel men försöker att inte överkonsumera. Innan fick jag i mig mycket protein via mejeriprodukter men nu när jag slutat med det blir det mest ägg, nötter, fisk och proteinpulver. De här frågorna är viktiga och något jag tänker mer och mer på.

Igår var jag så sjukt sugen på en varm soppa så testade att laga en morotssoppa jag hittade i boken ”Honung : maträtter, desserter, bakverk och tips”. Det är faktiskt min grymt duktiga morfar och hans familj som skrivit denna fantastiska bok där man kan läsa allt om honung och massa recept på maträtter, hudsalvor, musli, hälsodrycker mm. har precis fått boken och ska testa varenda recept i den 🙂

Rekommenderar den varmt och finns att köpa på Adlibris, bokia och bokus.

Igår så lagade jag i alla fall morfars morotssoppa och det var det godaste jag äteit på länge och så lätt att laga! 

Ingredienser: 1 liter buljong, 3 skivade morötter, 1 liten hackad gullök, 1 msk honung, 1msk apelsinsaft, 1tsk riven ingefära.

Gör så här: Koka löken och de skivade morötterna i buljongen tills morötterna är mjuka och mixa sedan allt (jag använde stavmixer). Tillsätt honung, apelsinsaft och ingefära. Låt allt få ett uppkok och häll i lite mer vatten om så behövs. Krydda med salt och peppar.

I receptet står det att man ska servera med en klick creme fraiche, färsk basilika och stekta brödtärningar. Men eftersom jag undviker mjölk och gluten serverade jag min soppa men en liten bit getost i (getost funkar för mig) och ett hembakat glutenfritt bröd med skinka och stekt ägg. Det här receptet måste testas! 🙂

Hej jag har lite frågor
1.Hur tränar man spänst?2.Min mage svullnar upp på vardagarna och går oftast ner på helgerna och jag har ingen aningen om vad detta beror på.. hjälp? :)3.Hur ska man göra för att inte vara nervös/prestera på topp på tävlingar? Tänker på att du har dansat oså (:

SVAR: 1. Antar att du vill hoppa högre i dansen? Det absolut bästa sättet är att hoppa. Använd tårna när du hoppar och gör en djup plié innan. Vill du göra tex. snygga splitthopp så hoppa splitthopp och gärna flera på raken. Sedan hjälper det ju självklart om du har starka ben och vader. Styrketräning 🙂

2. Jag kan inte ge dig en säker diagnos men det låter som att det kan vara stressmage. Kanske är det så att du stressar eller har en omedveten stress under veckan i skolan/jobbet? För mig är det lika dant. Mer svullen under veckan och sedan när helgen kommer och man är ledig så blir den platt igen.

3. Det är lättare sagt än gjort. Mitt största tips är att träna på din dans så pass mycket så att du är så säker som du bara kan bli så du slipper oroa dig för att du ska göra fel. Se till att ha den klar minst 3 veckor innan tävling. Sedan blir man alltid nervös. jag har aldrig varit på en tävling/uppträdande utan att vara nervös 🙂

Hej! Jag vill gärna ha tips på vad jag kan ha till och hur jag kan krydda havregrynsgröten gott!

Hej Ida,
Vill först bara säga att din blogg är otroligt fin och inspirerande!
Jag har en fråga om va som är bra att äta efter ett styrkepass för att träningen ska ge så bra resultat som möjligt. Jag undrar om det är bra att hålla på med massa proteinoulver, eller kan man/ finns det bra mat som innehåller mycket protein som är bra att äta efter/ före träning? Och när är det viktigast att äta, innan eller efter träning eller ska man göra både och?

Tack för en otroligt bra blogg, Kram
Clara!

SVAR: Tack så jätte mycket snälla fina! 🙂 Det viktigaste är att du har energi innan du börjar träna så du orkar ge 100%. Sedan är det alltid bra att få i sig protein direkt efter träning. Det kan vara proteinpulver men det behöver inte alls vara det. Ett bra alternativ är tex. kvarg och keso som är jätte proteinrikt. Ägg, kött, fisk och fåhel funkar också kanon. Du kan tex. ha med dig ett kokt ägg, lite kalkon eller tonfisk. Kram Ida

Hej Ida!
Jag undrar om du har några bra tips på alternativ kost och hur man får i sig tillräckligt med protein när man undviker mjölk och gluten. Testar själv att utesluta detta ur min kost under en tid då jag har en mycket bråkig mage. Har använt hampaprotein men det är riktigt motbjudande och ägg äter jag ett antal om dagen.
Tänkte se hur du har löst detta ”problem” då keso, kvarg, yoghurt etc går bort som proteinkällor
Tack för Hjälpen!

SVAR: Ja det här har varit lite av ett problem för mig också, men det går. Jag har käkat mycket ägg, fisk, kalkon, kyckling, quinoa, proteinpulver, nötter och skaldjur. Det är krångligt i början men man klarar det. Ett bra mellanmål är tex de otroligt goda köttchipsen Wild Chips. Min favorit… 🙂

Hej Ida,
Jag flyttar till Stockholm om mindre än två veckor från att ha bott i Skåne i nästan tre år och undrar om du kan tipsa om något bra gym (helst studentvänliga priser och gärna ska de ha grupp pass) ser gärna tips på bra lunchställen 🙂 Tack!

SVAR: Vad kul, välkommen till Stockholm. Har faktiskt ganska dålig koll å priserna för medlemsskap på de olika gymmen. Vet att de flesta har speciella ”studentrabbatter”. Har hört att Frisks och Svettis är billiga men vet inte hur deras gruppass är. World Class har ganska bra priser och vissa av anläggningarna är riktigt bra som den som jag jobbar på World Class Vasastan. Superfin gym och bra gruppträningspass 🙂 Mitt favorit lunchställen är absolut Panini. Nyttigt, fräscht, gott och billigt! Kan inte bli bättre. Det finns lite överallt i Stockholm och blir fler och fler hela tiden. Sedan gillar jag Vapiano och bästa Thaien hittar du på nybrogatan 42 Thai House. Värt varenda krona 🙂 Sedan har du också mysigaste fiket MOCCO mitt emot Thaien på Nybrogatan 🙂

Här är min favoritsallad från Panini med lax, rotfrukter, valnötter mm. 

Hej Ida 🙂 tack för din super inspirerande blogg!
Jag undrar vad du har för tips när man är förkyld? Känns som att man blir förkyld nästan hela tiden på vintern (iaf jag). Har du några bra tips för att bli av med den snabbare och något tips för att undvika att bli förkyld? Jag äter en väldigt varierad kost. Och så tränar jag regelbundet när jag inte är förkyld såklart. Äter även extra d-vitamin 🙂 kramar från Linn

SVAR: Hej Linn och tack för din kommentar 🙂 Det är jobbigt att vara förkyld och hur tråkigt det än låter så är vila bästa medicinen. Se också till att dricka mycket vatten och ät bra och regelbundet. För att undvika bli förkyld är mat, sömn och att tvätta händerna viktigt. Så fort jag slarvat med något av dessa så blir jag sjuk, specilellt om jag slarvar med sömnen. Krya på dig! Kram Ida

Är honung ett nyttigare alternativ till socker?
Hur blir man av med celluliter och vad är det egentligen?

SVAR: Honung är absolut ett nyttigare alternativ till socker. Finns många bra egenskaper med honung som inte socker har 🙂 ja du Celluliter är något som nästan alla har mer eller mindre av. Genom träning och bra kost med lite snabba kolhydrater så kan du förhindra att få Celluliter bäst. Ju mindre underhudsfett desto mindre synliga celluliter.

Hej! Jag har svårt att hitta mellanmål före och efter träning då jag inte gillar bananer inte ens i smoothies. Vad kan jag istället ha i min smoothie för att göra den mer ”matig”? Jag tränar ca1-1,5 h varannan dag varierat både styrka och kondition.

Tack för hjälpen! / Cilla

SVAR: Smoothie är ett bra mellanmål. Testa att ha i kvarg, proteinpulver, frön, bär, mjölk, havregryn mm för att få den mer matig och proteinrik. 🙂