Hejsan Ida, jag skrev en liknande fråga i ett tidigare inlägg men jag vet inte om den kom fram så jag passar på nu!:) jag är väldigt förvirrad i denna matdjungel, är absolut inte överviktig (snarare åt det andra hållet) men skulle dock vilja bygga muskler och bara må allmänt bra. du säger alltid att för att få synliga muskler bör man minska kolhydraterna och äta mer protein och fett, men hur mycket kolhydrater pratar vi om ganska exakt? jag vill inte gå ner i vikt, (hade lite problem med maten förut och gick ner jättemycket och mådde urdåligt), men jag vill ju se resultat t ex magmuskler. samtidigt vill jag vara pigg och kry och inte känna mig konstant trött och hängig vilket jag mer eller mindre gjort det senaste året. 
de kolhydrater jag får i mej på en dag är ungefär en portion gröt, en portion matvete/quinoa till lunch och en till middag. ibland hoppar jag kolhydraterna till lunch/middag. jag äter så gott som aldrig snabba kolhydrater som socker och godis, bara massa mörk choklad på helgen. jag är verkligen jätteförrvirrad och har verkligen ingen aning om det är för mycket eller för lite, alla säger olika ang kolhydrater. enligt vissa är dom livsviktiga medan andra anklagar dom för att vara roten till allt ont som sker på denna jord. jag vill ju inte skada min kropp på något sett. du verkar vara kunnig inom detta område så snälla ida hjälp mej
tack för en jättebra blogg föresten, du har inspirerat mig väldigt mycket mot ett friskare liv:) <3

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar! Det här är en viktig fråga. Jag tycker det är helt fel att vissa precis som du skriver bannlyser allt vad kolhydrater heter. Visst kan vi klara oss utan kolhydrater och många har fått ett fantastisk resultat med lågkolhydratskosten LCHF. Men jag tycker det är fel att många av LCHF:arna dödsdömmer kolhydraterna och jag förstår att det kan förvirra många. Äter man inte strikt LCHF så finns det inge anledning att utesluta kolhydrater helt, dock tycker jag alla ska utesluta snabba kolhydrater i största mån.

Jag själv har testat LCHF och det funkade under en period då jag tränade lite, men så fort jag började träna hårt så blev det kaos och jag orkade inte prestera och fick inget bra resultat av min träning och kände mig trött och hängig.

När jag rekommenderar att  dra ner på kolhydrater är till de människor som vill tappa vikt/fett. Det du beskriver är att du nästan är underviktig, vill bygga muskler och ha mer energi så då skulle jag snarare rekommendera dig att höja ditt kolhydratsintag och matintag över huvudtaget. För att bygga och bli stark behöver du äta och det finns ingen anledning att vara så strikt med maten. Väg och mät ingen mat utan satsa på att äta bra mat tills du känner dig mätt och nöjd. Ät, njut och slappna av! Testa 80/20 regeln. Om du äter 80% bra mat så spelar det ingen roll vad de 20% är för något du stoppar i dig. Testa och se vilket resultat du får och om du mår bättre?

Strunta i alla hetsiga rubriker och artiklar som finns överallt med bantningstips och extrema dieter. Oftast är det bara skitsnack!

Lycka till! Kram Ida

Svar på kommentarer…

1. Jag har jättesvårt att komma i kontakt med rumpan samt sneda magmuskler. Har du något tips?
2. Har du några bra övningar för att träna bort sina ridlår? (vet att det inte går att punktförbränna men hur tränar man där?)
3. Är jordnötssmör bra eller dåligt? Jag gör eget med jordnötter & lite olja och jag och min mamma är riktigt oense om det är nyttigt eller onyttigt haha!
4. Har du någon bra (stretch?)övning för att kunna trampa ner hälen mer? Opererade när jag var liten och gjorde aldrig någon sjukgymnastik så jag är stel som en pinne där nu, vilket är otroligt opraktiskt både när jag rider, tränar och när jag ska stretcha .. :/
Tack för en toppenblogg & jag ber om ursäkt om jag råkade skicka två kommentarer, datorn laggade hehe :b

SVAR:

1. Ja när det gäller rumpan så har jag haft samma problem. I början kände jag ingenting i rumpan i tex knäböj utan det tog bara i framsidalår. Testa att gå lite djupare och pressa ner hälarna i golvet. Funkar inte det så testa att göra övningar med egen kroppsvikt för att få kontakt och hitta musklerna. När man väl har hittat dem så är det enklare att aktivera dem i tex knäböj. De här 2 övningarna nedan funkar för mig…

Höftlyft.

”Wargens Buttkiller”

När det gäller magen så gör övningarna sakta och lägg gärna en hand på de musklerna du ska träna för att enklare hitta kontakten.

2. Du kan göra benen fastare genom att träna styrketräning. Men för att få bort fett så är det en sund kosthållning och träning som gäller.

3. Naturellt jordnötssmör är kanon i rätt mängd. Vill man tappa i vikt så ska man inte överdriva konsumtionen då det innehåller mycket kalorier.

4. Skulle råda dig att besöka sjukgymnasten igen för att få övningar och stretcher för vaden. Annars testa de här 2 stretcherna…

Hej Ida!
Jag är 14 år och åker konståkning ca 5 dar i veckan nu är dock säsongen slut och vi övar mark. Jag har några frågor till dig:
1.Jag äter frukost ca 7 lunch i skolan ca 11-12 och lagad mat när jag kommer hem (bra nyttig mat) sen åker jag och tränar i två timmar och efter kanske jag äter ett äpple påväg hem och sen kvällsmat när jag är hemma ex stekt ägg elr macka. Min skolsköterska säger att jag inte får äta kvällsmat när jag kommer hem om jag äter ett äpple även om jag är hungrig får jag bara äta ett äpple efter träning. Mår dååligt pga av detta.. jag är smal på gränsen till för smal så aa vad tycker du? jag undrar också pga detta om jag är för tjock?? Jag väger ca 58/59 och är 165cm
2. hur kan man träna mjölksyratålighet jag behöver det för konståkningen och undrar om du har några bra övningar? 🙂
3.Hur kan man träna spänst och splithopp? Spänst tänker jag på för hoppen i konståkningen och split/spagat hopp gör vi på isen så hur kan man öva upp de å¨marken? 🙂
Tack Ida för att du är en sån bra inspiration och förebild. När allt känns skit går jag in på din blogg och det får mig se allt lite ljusare!! <3

SVAR: Tack snälla fina du för din kommentar! Den värmde 🙂 <3

1. Herregud det var det värsta jag har hört. Ge mig numret till denna skolsköterska och jag ska personligen ringa upp henne och skälla ut henne! Efter att du har tränat är det viktigare än någonsin att du får i dig mat och gärna en stor middag. Kroppen behöver byggstenar för att kunna bygga muskler och energi för att kunna återhämta sig, så lova mig att du fortsätter att äta efter träningen? Du har absolut ingen övervikt!

2. Att stå i plankan eller jägarvila är toppen. Ta tid och stå så länge du orkar och försök sedan slå din tid. Du kan också köra tex snabba löpintervaller. Ex. Hitta en backe på 100-200m. Spring så snabbt du kan upp och jogga ner ca 10-15 gånger utan vila.

3. Det bästa är att bara hoppa. När jag tränade mina danselever för att förbättra spensten i tex splitthopp så körde vi 2-5 hopp på raken. Börja att göra 2 splitthopp utan vila (spelar ingen roll hur det andra hoppet ser ut). Se till att hoppa från tårna och landa mjukt genom tårna. Ha bra skor med stötdämpning på när du tränar upp hoppen så du inte skadar dig.

Lycka till! Kram Ida

Snyggt splitthopp av en discotjej som heter Zara Hedman.

Veckorna går så fort. Måndag igen och dags för ny utmaning! Bålstabilitet och kroppskontroll är så viktigt. Nu ska vi ge oss på plankan igen mina vänner! Det var länge sedan vi gjorde det och då körde vi totalt 21 min. Vi måste ju öka lite så denna veckan utmanar jag er att totalt stå i plankan 22 min. Man får dela upp det precis hur man vill.

Man kan även denna vecka anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka min blogg och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 🙂

Kommer även ha samma utmaning på instagram (idasfitness) där ni också kan delta och hashtaga #idasfitness

SÅ VILKA ÄR PÅ VECKANS UTMANING? 22 MINUTER, NU KÖR VI!