Pole träningen var galat rolig igår och jag gick på hela 3 klasser! Wihoo. Först på min vanliga polelektion, sedan en flexklass och avslutade med en Pole Contemporary. Så kul, men imorse när jag vaknade kände jag mig ”träningsbakis”. Ni vet när väckarklockan hinner ringa i 10 min innan man ens reagerar på att den ringer och när benen känns som bly. Där av har jag en väldigt välförtjänt vilodag idag. Har till och med unnat mig massage efter jobbet. Riktigt skönt!

Resten av kvällen blir det soffläge med min nylagade morotssoppa, jobb och Paradise Hotel. Vilken toppenkväll 🙂

English: The Pole workout yesterday was awesome! I took 3 classes, Pole Dance, Flex/stretch class and Pole Contemporary. I had so much fun but this morning it wash´t so funny :S Haha my muscles was so sore and my body didn´t want to leave the bed. Therefore I have a well deserved rest day today. I will spend the rest of this evening on my couch with freshly prepared carrot soup and work. Cosy!

Blev så sjukt sugen på soppa så slängde ihop denna goda morotssoppa med getost och käkade 2 stekta ägg + riskaka med avokado och paprika. Grymt god middag!

Here´s my amazing home made carrot soup with goat cheese served with 2 fried egg + rice bread with avocado and paprika.

Jag har helt tappat uppfattningen om vilken dag det är? Haha. Redan fredag och snart långhelg, hur skönt? Jag har träningsvärk i rygg och axlar efter gårdagens ryggpass plus att vi målar om hemma och har kört fulltös med spackel, slipning och målning i 2 dagar nu. Vi gör om ett helt rum till en gigantisk walk i closet. LÄNGTAR tills den är klar 🙂

Idag blir det ett benpass om jag hinner/orkar. Ska senare iväg på AW/möte för ett väldigt spännande projekt. Ska nämligen vara med i ett TV-program för TV 3 som ska spelas in i slutet av jan och idag ska jag träffa de 2 andra bloggtjejer som ska delta. LÄNGTAR tills vi kör igång med inspelningarna.

Vill också passa på att säga STORT GRATTIS till min agent som fyller 30år idag! Wihoo.

English: Friday already and soon weekend! HOW nice? I´m soo sore in my back and shoulders after yesterdays training plus painting an entire room at home.We are going to do a big walk in closet. Can’t wait until it´s ready! 🙂

Later today I have a meeting/AW for a very exciting project. Me and 3 other big swedish bloggers will do a TV-show for TV3. Can´t wait until we start recording!

I also want to say CONGRATULATIONS to my manager on his 30th birthday. Yaay 🙂

Hej Ida! Jag tränar väldigt mycket ben och rumpa för tillfället. Och jag har sökt runt massor hur man ska gå tillväga för att få en större rumpa 😉 men min rumpa blir ”längre” men jag vill ju samtidigt att den ska bli bredare! Hur ska jag göra? Snälla svara i ett inlägg? kram!

SVAR: Hej och atck för din kommentar! Eftersom jag vet att du inte är ensam så svarar jag på din fråga i ett inlägg 🙂

Rumpan är en del av kroppen som verkligen går att forma med hjälp av träning. I rumpan finns 3 Gluteus muskler, Maximus som är den stora och sedan minimus och medius som är mindre och sitter på sidan av rumpan…

Vi alla har har olika former och olika önskemål. Några vill bygga större och mer putig rumpa vilket man gör bäst av lite tyngre styrketräning och med större basövningar som knäböj, utfall och benpress, medan andra vill tighta till och då funkar samma övningar men med lägre vikter/egen kroppsvikt och fler repetitioner och kortare vila.

För att komma åt Gluteus Medius och minimus så rekommenderar jag övningar på 1 ben som ex utfall eller…

.

[youtube id=”Pu-vgAJntaU”]

.