Jag äter inget direkt efter ett pass utan äter ca 1 timme senare men dricker bcaa under passet. Jag vill inte bryta ner mina muskler så kan jag göra såhär eller måste man stoppa i sig något direkt efter passet? Om ja, vad rekommendera du då att man ska äta direkt efter ett pass? Jag mår inte bra av proteinshake så dricker helst inte det! 
Ida, hjälp mig!

SVAR: Du måste inte stoppa i dig något direkt efter passet om du ändå ska hem och äta middag. Tycker det är en för stor hets om att man måste äta återhämtningsmål 30min efter träning. Det kan absolut vara nödvändigt om du ska köra ett till pass samma dag eller har kört stenhårt ett tag och ska träna dagen efter men gör du inte det så behövs inte återhämtningspass. Det kan också vara bra/nödvändigt om du ska bygga för då behöver du ligga på ett överskott i kaloriintaget.

Sedan så mår vissa bra av det och det är absolut inte dåligt att göra det. Proteinpulver är inget du måste äta utan det går bra med vanlig mat. Bananpannkaka, smoothie, frukt med jordnötssmör, ägg i alla former eller riskaka med ost/kalkon/nötsmör/avokado är toppen att äta efter träning. Tål/mår du bra av att äta mjölk funkar naturell kvarg, skyr eller keso med tex nötter och bär.

Här är getyoghurt med skivade jordgubbar, gojibär, blåbär, solrosfrön, mandlar och cashewnötter.