Ida Warg

God morgon älsklingar! Hur roliga ser inte bilderna ut ovan 😀 haha var bara tvungen att ta med bild 3 som ser ut som en flygande bön 😀 haha. Men i alla fall så är det här en grymt bra övning för ben, rumpa och den är även galet pulshöjande. Jag brukar lägga in den i mina benpass eller om jag kör cirkelträning för hela kroppen. Så jobbig men väldigt effektiv!

Igår var jag en sväng på gymmet och då la jag in den har övningen i superset. Ni kan se hela passet nedan.

Nu ska jag få i mig frukost och promenera iväg till kontoret. Wohoo så taggad på en ny jobbvecka! Glöm inte kolla min nya vlogg HÄR.

(Här kommer reklam för min egen webshop Welloteket)

TÄVLING! – Förresten glömde berätta att vi denna veckan har en tävling på vår FaceBook sida där man kan vinna en halvårs förbrukning av D-vitamin. In och tävla HÄR!

–

Uppvärmning: 15 min power walk 15% lutning

Triset 1: 
12 benpress
15 crunch på halvboll
12 raka hantellyft åt sidan
X 3

Triset 2:
12 squats i cable cross
10/sida enbenshöftlyft
8 smala armhävningar
X 3

Superset:
12 ”gynmaskinen”
10 hoppande squats (den på bilderna ovan)
X 3

Hej Ida! Jag har en fråga till dig. Måste en få träningsvärk efter att ha tränat? För jag tränar styrketräning några gånger i veckan ganska varierat men jag får väldigt väldigt sällan träningsvärk. Det kan kännas som om jag inte kan göra en enda till repetition av en övning för att mina muskler är så trötta men ändå får jag ingen träningsvärk. Är det så att jag bara inte får träningsvärk även fast mina muskler växer eller att jag ska träna på något annat sätt? Tack bästa Ida för en superbra blogg och Youtube 

SVAR: Hej fina du och tack snälla! Mycket bra fråga! Nej du behöver inte få träningsvärk för att få effekt av träningen. Vi alla är olika och får olika lätt träningsvärk.

Jag själv får träningsvärk om jag antingen gör någon rörlese i väldigt många repetitioner som jag inte gjort innan eller om jag ökar vikterna. Jag kan även få träningsvärk av löpning och träning med egen kroppsvikt om det var länge sedan jag utförde den typen av träning men oftast då blir jag bara lite stel. Fortsätter jag med samma typ av träning sedan så får jag inte träningsvärk även om jag är helt död efter ett cirkelpass eller löprunda men jag blir fortfarande starkare och snabbare. Den riktigt jobbiga grova träningsvärken får jag enbart om jag tränar med tunga vikter och fokuserar på en musklegrupp ordentligt under ett pass. Visst kan det vara skönt att få träningsvärk för det känns som ett kvitto på att man tagit i. I vissa fall kan det vara så men det behöver absolut inte vara det.

Flummigt svar men det finns inget generellt svar som gäller alla utan allt beror på hur din kropp reagerar. Så har du svårt att få träningsvärk hur hårt du än tränar så var inte orolig, du får resultat ändå då träningsvärk inte är något mått.

Kram Ida

God morgon älsklingar! Jag började morgonen med lite yoga till julmusik. Alltså sååå mysigt! Jag älskar verkligen julen och allt som hör därtill, speciellt julbakning! För någon vecka sedan hörde Victoria av sig och frågade om hon fick komma till mig och min youtubekanal och dela med sig av hennes favorit julrecept och självklart fick hon det. Ingen var ju mer glad än jag och min fotograf Lisa som fick provsmaka alla godheter 🙂 Haha. Det första vi gjorde var en HELT MAGISK saffransglass. Både jag och Lisa älskade den och jag kommer garanterat att göra den många fler gånger! Tror det får bli frukost imorgon faktiskt 🙂 Ni måste testa detta recept som ni hittar på videon nedan. MUMS!

Idag så blir det först jobb och sedan kanske en promenad innan tjejmiddag ikväll. En riktigt bra lördag med andra ord. Haha, överpeppad här!