Ida Warg

En övning som är grymt bra för hållningen är utåtrotation. De flesta av oss sitter oftast framför skrivbord, skolbänk, dator eller bär saker framför kroppen vilket leder till ett stelt bröst och framåtroterande axlar. Då är det extra viktigt att stärka upp ryggmusklerna som ska hålla bak axlarna.

Gör så här: Stå höftbrett med lätt böjda knän och aktivera bålen. Ställ in cable cross maskinen i höfthöjd och ta tag i handtaget och sätt armbågen tätt intill kroppen. Har man inte kört övningen innan så kan det vara bra att försöka hålla in armbågen under hela övningen och se till att den enda rörelse som sker är att rotera ut och in. En viktig sak man ska tänka på för att få kontakt är att rulla bak och pressa ner skuldrorna under hela passet. Jag brukar köra 12 X 3 på varje sida och ofta så behöver man inte så mycket vikt.

Ville bara säga till er som missat det att jag lagt upp 2 nya videos. 

1. Vlog med min specialyoga + alex konstiga matvanor 😀 –> Kolla HÄR!
2. Vlog med lilla älskade busvovve Kosmos ♥ –> Kolla HÄR!

1. D-vitamin // 2. Spirulina // 3. C-vitamin // 4. Chlorella

–

Hej! Jag blir ofta förkyld och tränar väldigt mycket (ca 5-6 mil i veckan)+ ett styrkepass. Jag skulle vilja bli mindre förkyld men äter varierat och relativt mycket frukt och grönsaker. Jag tar en D-vitamintablett om dagen och ibland en järntablett. Jag tänkte handla på welloteket och skulle vilja ha tips av dig vilka jag ska köpa under “förkylningsdelen”, har du märkt någon skillnad när du ätit kosttillskott mot förkylningarna? Har du blivit mindre förkyld när du ätit kosttillskott?

SVAR: Hej Wilma! Åh ja det är så tråkigt att vara förkyld och speciellt när man kommer in i ett träningsflow. Jag har definitivt blivit mindre sjuk sedan jag började med rätt vitaminer/mineraler. Jag tar D-vitamin i olivolja (oljan gör att d-vitamin lättare tas upp så rekommenderar den).

Sedan tar jag också järn men det är bra att ta järn i samband med c-vitamin för att få bättre upptag så jag tar även det.

Sedan rekommenderar jag också att ta antingen chlorella eller spirulina eller som jag köra varannan dag av båda. jag gillar dem i tablettform

Sedan se också till att din maghälsa hålls bra då stora delar av immunförsvaret sitter där. Kolla in vårt magpaket –> HÄR!

Kramis

(Inlägg i samarbete med Welloteket)