Ida Warg

Wohoo nu är det måndag och här kommer en sjukt svettig utmaning! Vet att denna utmaningen är riktigt efterfrågad och funkar både på gymmet och hemma så finns inga ursäkter till att inte vara med. Jag har lagt upp 1 veckas träningsschema till er som ni ser nedan så nu jäklar kör vi!

English: Wohoo finally monday and time for a new challenge. This week I´ve chosen one of your wishes of challenge and that is to do a whole workout schedule for one week and here it is…

–

En veckas träningsupplägg: // One week workout schedule:

Måndag: Cirkelträning ben – VIDEO HÄR. // Monday: Circuit workout leg – VIDEO HERE.

Tisdag: Överkropps workout – VIDEO HÄR. // Thuesday: Upperbody workout – VIDEO HERE.

Onsdag: Power Walk på minst 40 minuter. // Wednesday: Power Walk at least 40 min.

Torsdag: Magträning – VIDEO HÄR. // Thuesday: Ab-workout – VIDEO HERE.

Fredag: Vilo dag. // Friday: Rest day.

Lördag: Fatburning workout – VIDEO HÄR. // Saturday: fatburning workout – VIDEO HERE.

Söndag: Stretchpass – VIDEO HÄR. // Sunday: Stretch – VIDEO HERE.

–

Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka min blogg –> http://idawarg.se ‎och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med + bilder från vår hashtag #wargpower på instagram.:)

// If you have a blog you can participate by leaving a comment below that you are in + your blog adress. Then you do a post on your blog about the challenge and links –> http://idawarg.se In the end of this week I will do a post on my blog and link everyone who participate in the challenge.

#WARGPOWER

Raw cheesecake – Denna veckans recept står Paulina för Instagram: @100kitchenstories.

//English: Raw Cheesecake – This weeks recipe by Paulina Instagram: @100kitchenstories.

Rawfood bär-, vanilj- och vit chokladcheesecake (för en liten form) // Raw food berry, vanilla and chocolate cheesecake (small)

2 dadlar + vatten // 2 dates + water

ca 2 msk torkade bär (jag hade gojibär & tranbär) // 2 tbsp dried berries (I had goji and craneberries)

1 dl mandlar // 1 dl almonds

1/2 dl havregryn // 1/2 dl oats

1 tsk vaniljpulver // 1 tsp vanilla powder

1 dl frysta blåbär och björnbär // 1dl frozen blueberries and blackberries

En skvätt vatten // a pinch of water

2-3 msk vanilla white chocolate proteinpulver // 2-3 tbsp vanilla white chocolate protein powder

+ Blåbär till garnering // + bluberries for garnish

+ Sukrilett Sötning Florsocker // + sweetner

Tårtbotten: Lägg dadlarna och de torkade bären i blöt så att vattnet precis täcker dem (ca 1-1,5 dl vatten). Om du vill ha det raw får du lägga de i blöt över natten (natten innan du bakar) annars kan du lägga de i kokhett vatten för minst 30 min (desto längre desto bättre). Mixa mandlarna i en matberedare. Gör det inte till mjöl dock utan behåll bitar så att tuggmotstånd behålls. Lägg till dadlarna, de torkade bären och dess vatten, havregrynen och vaniljpulvret och mixa lite igen. Degen ska ha blivit klibbig. Tryck ut den i valfri liten form (jag hade en hjärtformad papperform) och sätt in i frysen för en liten stund under tiden du gör moussen.

Mousse: Mixa bären med elvisp med en skvätt vatten en liten stund endast för att bären ska tina och ”börja bli till en krämig mousse”. Tillsätt proteinpulvret och vispa igen för en längre tid. Ingredienserna ska ha tredubblats (minst) till en fluffig och lätt mousse.

Ta ut tårtbottnen från frysen och bre ut moussen på den. Lägg in i frysen igen för ett antal timmar.Ta ut den ca 15-30 min innan servering så den tinar lätt. Sila sukrilett florsocker (om du vill) och garnera med blåbär.

//Cake: Soak the dates and dried berries in 1-1,5dl water over night. Mix the almonds in a food processor a bit (not into a flour). Add dates, dried berries and the water, oats and vanilla powder and mix again until sticky. Push it out in a baking dish and put in the freezer while doing the mousse.

Mousse: Mix the berries with electric mixer with a splash of water. Add protein powder and mix again into a fluffy mousse.

Take out the cake from the freezer and add the mousse. Put in the freezer again for a couple of hours. Take it out 15-30 min before serving. Garnish with sweetener if you want.

Hej fina Ida!

Jag har ett problem som blivit ganska stort för mig. Älskar att träna, och kör mycket styrka. Men problemet är att jag märkt att mina bröst blivit mindre av styrkan samt konditionsträningen. Kör vanligtvis igenom varje muskelgrupp per vecka, då även bröst. Måste jag sluta köra bröst och kondition? Vill ju egentligen köra allt, men mår extremt dåligt av att få mindre bröst då dem annars inte heller är speciellt stora.. Eller kan man lägga upp träningen på något annat sätt? Skulle vara extremt tacksam för tips!

Kramar!

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Ja så här är det att brösten är fett och går man ner i fettprocent pga. träning eller omlagd kost så kommer även brösten att påverkas och bli mindre. Så det spelar ingen roll vilken träning du kör för tappar du fett på kroppen så kommer antagligen brösten att bli mindre så om du vill undvika det så ät mer mat 🙂 Både styrketräning och kondition är bra för kroppen och inget jag tycker du ska sluta med bara för att brösten blir mindre. Små bröst är vackra så sluta tänk på dess storlek och var stolt över dem! Börja älska dem istället för vad de är, stora som små! 🙂

English: Answer/Question in swedish. Use google translate.