I dagens lucka hittar vi den dästaste övningen av dem alla, nämligen squats. Jag själv har precis kommit från gymmet där jag avverkat mina men idag utmanar jag er att köra 20 X 5 squats. Vem är på? Dags för rumpan att jobba ð
//English: Today it´s time for the best exercise ever, squats. I´ve just been to the gym and I did a lot of them, but now I challenge you… Do 20 squats X 5 before the end of this day. Who is in? Time for the butt to work! ð
I onsdags var jag på gymmet och körde ett riktigt tungt benpass! Det var inte kul och hel ärligt var jag på väg att börja gråta flera gånger under passet. Haha. Efter var det i alla fall skönt och nu sitter jag här med världens träningsvärk i både ben och rumpa flera dagar efteråt, så underbart! Passet ser ni nedan…
// English: This wednesday I was at the gym and did a heavy leg and butt workout. It was not fun and seriously I was about to cry a few times during the workout. Haha. Afterwards it was a nice feeling and now my legs and butt is so sore and I love it! You can see the workout I did below…
–
10 min cross trainer as warp-up
10 rep back squats 20kg warm-up X 2
8 rep back squat X 3
4 rep front squat X 3
12 rep hip lift with bare bell 60kg X 4
8 rep/leg lunges in smith 40kg X 3
Superset: 12 rep deadlift in cable-cross + 15 rep side walk rubber band X 3
Här kommer 3 av mina favoritövningar för en bättre hållning. Nu för tiden sitter vi så mycket framför datorer, skolbänkar och skrivbord och får en framåtroterad hållning vilket gör att vi måste stärka upp rygg och stretcha ut bröst. Jag utmanar er att köra övningarna på videon ovan idag. Vem är på?
FÖLJ MIG PÅ YOUTUBE HÄR FÖR FLER TRÄNINGSVIDEOS.
//English: Here is 3 of my favorite exercises for a better posture. Nowadays we get a bad posture of all time in front of the computer, school desk and office. I challenge you to do the exercises on the video above today. Who´s in?
