Ida Warg

Nu är det dags för veckans recept igen och denna gången är det Maja (Instagram: @lovethemuscles) som står för det mumsiga receptet.   // English: It´s time for this weeks recipe again and today Maja (Instagram: @lovethemuscles) who´s the founder of this tasty recipe. 

–

Recept Peanut butter-chocolate fudge: // Recipe Peanut butter-chocolate fudge:

2 skopor choklad proteinpulver // 2 scoops chocolate whey powder

2 msk raw kakaopulver // 2 tbsp raw cocoa powder

2 matskedar naturellt jordnötssmör // 2 tbsp natural peanut butter

100g laktosfri cream cheese eller kvarg // 100g lactose-free cream cheese or quark

1/4 cup osötad mandelmjölk // 1/4 cup of unsweetened almond milk. 

–

Gör så här: Använd en handmixer eller food processor och mixa ihop allt. Häll sedan krossade valnötter och lägg allt i en kakform och in i frysen i minst 6 timmar. // Proceed like follow: Use a hand mixer or a food processor to mix all the ingredients together. At the end stir in some crushed walnuts and transfer the mixture to a cake tin, smooth it out and freeze for at least 6 hours. 

–

Vill man delta i veckans recept så skicka in ditt bidrag + bilder (helst minst 1000px) + till [email protected]. Glöm inte skriva din instagram/bloggadress om du vill ha en länk. // If you want to participate send your contribution + picture (1000px) to [email protected]. Don’t forget to write your instagram or blogg if you want to be feature. 

Jorden runt = Around the world.

–

För er som har svårt att hitta kontakten med ryggen borde testa övningen ovan. Jag kallar den ”jorden runt” och är så sjukt jobbig. Den ser ut som värsta pensionärsövningen men gör man den rätt så ska det bränna i hela bröstryggen.

Ligg med magen på bollen och spänn hela kroppen. Börja utan vikt eller med ca 1-2kg i vardera hand och lyft armarna rakt upp och fram över huvudet utan att förstöra din raka plankhållning. För sakta armarna bakåt genom att aktivera ryggmusklerna. Kör 10 reps X 3.

English: For those of you who think it´s difficult to find contact with your back muscles should try the exercise above. I call it ”jorden runt = around the world”. It does´t look hard but if you do it right it is!! Put your stomach on the ball and tense your whole body. Use no weights or 1-2kg in each hand and lift and straighten your arms above your head and and keep your posture. Slowly start to move your arms back by activating your back muscles. Do 10 reps X 3. 

Någon mer än jag som är riktigt frusna? Till alla er vill jag verkligen tipsa om att införskaffa handledsvärmare nu under vintern. De värmer otroligt mycket när man sitter vid datorn och jobbar. Jag köpte mina hos min zonterapeut på som även är sömmerska. Hon gör massa söta i olika färger och mönster. Vill man beställa av henne så maila på [email protected].

English: Any more then I who freezes? If you do I can really recommend to buy wrist warmers. So nice and warm to have when sitting by the computer working. I bought mine at my reflexologist who also is a seamstress. She does a lot of cute in different colors and patterns. Order by mail her on [email protected].