Ida Warg

Det blev minst sagt ett brännande benpass igår tillsammans med min kusin Jonathan. Ajaj vad lilla rumpan och låren fick jobba.  En av mina favoritövningar för rumpan är höftlyft/leg extensions med skivstång. Det är övningen på bilderna ovan och den måste  ni testa om ni inte gjort den innan. AJ säger jag bara! Har man inte hittat kontakten med rumpan innan så gör man det under denna övning!

Did a burning leg workout together with my cousin Jonathan yesterday. Ouch what that little but had to work! One of my favorite exercises for the butt is leg extensions with barbell. It´s the exercise on the pictures above. If you´ve not tried it, you have to! If you´re not have find the contact with your but before, you definitely will in this exercise!

Dagens träningspass // Todays workout.

3 Squats (deep) 40kg X 6

10/side lunges 50kg X 3

Superset: 10 Leg extensions 30kg + 15 leg curl pilates ball X 3

Superset: 10 hip extensions with barbell 60kg + 10/leg kick side cable cross 10kg X 3

Hej Ida! Jag är nyfiken på dina åsikter om Body pump och liknande träningsformer. Min tanke är att det är för många repetitioner och för lätta vikter för att det ska vara effektivt (om man inte har som mål att öva upp sin mjölksyreuthållighet förstås). Vad säger du? Är Body pump slöseri med tid om man vill både vill bygga muskler och tona och tighta till kroppen? Vore kul att få din syn på detta! Mvh Christine

SVAR: Hej Christine! Många har frågat samma sak så jag tar upp denna frågan här och vill poängtera att det här är min åsikt och erfarenhet av bodypump.

Jag är inget stort fan av Bodypump pga. flera anledningar. Det går alldeles för snabbt så det är ofta man inte  hinner byta till rätt vikt och man hinner inte tänka på tekniken så man får kontakt med rätt muskel. Det är också allt för ofta man ser fel teknik hos deltagarna för att man gör så många repetitioner och har för lite vila att man blir för trött och läraren kan inte hålla koll på alla deltagare i salen. Ska man bygga muskler är det här absolut fel träningsform och man borde istället satsa på tyngre vikter och färre reps med vila mellan övningarna. Vill man förbränna/tona kroppen är cirkelträning eller intervallträning ett bättre alternativ.

Men vill man någon gång få en genomkörare, träna uthållighet, gå ner i vikt så kan det funka. Men att bara köra bodypump flera gånger i veckan kan slita på kroppen och risk för att bryta ner muskler och bli övertränad då man kör alla muskler varje pass.

Nu är det sista chansen att anmäla sig och vara med och tävla om en helt ny Samsung Galaxy s5 och en egen youtube produktion (17 augusti är sista dagen). Det vill ni inte missa!

TÄVLINGSREGLER
1. Ladda upp din videoidé på galaxystories.com. Samsung kommer sedan välja ut sin favorit som får chans att fullfölja sin ide och få minst 1 miljon views på den. Hur coolt?!
2. Vill man sedan vara med och tävla om en mobil så postar man länken till sin ide i kommentarsfältet under detta videoklipp <–LÄNK så kommer jag sedan välja ut en vinnare. Wohoo kör hårt!

Ni behöver inte ha en färdig film för att delta utan bara en idé. Ni kan ladda upp bidrag med både film, bild på instagram eller bara skriva er idé. Den kan handla om träning, humor, djur, matlagning, smink eller vad som helst egentligen så kör på bara. Vinnare uses i augusti så anmäl er nu.

Sorry, this is a swedish competition.

HÄR <–LÄNK kan ni anmäla er och läsa mer om tävlingen.