Ida Warg

God Morgon sweethearts! Efter 5 dagars vila så var jag äntligen tillbaka på gymmet igår och körde ett härligt ben/rumppass och jag har redig träningsvärk idag.  Inte så konstigt kanske då jag körde på ganska tungt…

.

Uppvärmning: Solhälsningar

10 marklyft 30kg X 2

10 marklyft 50kg X 3

10 marklyft 55kg X 3

15 höftlyft med skivstång 30kg

15 höftlyft med skivstång 50kg

15 höftlyft med skivstång 60kg X 2

10 benspark 30kg X 3

10/sida utfall i smithmaskin 20kg

10/sida utfall i smithmaskin 50kg X 3

Superset: 10 front sqauts med kettlebell 18kg + 10/ben enbensknäböj X 3

.

Efter det här passet kan jag säga er att jag inte promenerade hem särsklit fort. Haha. Känner att jag utvecklats i marklyften. För ca 1 månad sedan så kunde jag lyfta 10 rep på ca 40kg med korrekt teknik och igår så körde jag 10:or på 55kg och jag tror jag skulle kunna lasta på lite till men hade ingen som kunde hjälpa att hålla koll på ryggen så ville inte.

När jag tränar håller jag störst fokus på att hitta kontakt med den muskeln jag avser att träna. I vissa övningar skulle jag säkert kunna lasta på mer men många gånger då så försvinner kontakten med rätt muskler då andra muskler kopplas in och det vill jag undvika. Det här gäller speciellt hela baksidan av kroppen (rygg och baksida lår), då oftast framsidan vill ta över när man lastar på.

Många gånger kör man bara en övning för att man vet att den övningen ska träna muskeln man tänkt som tex squats för rumpan eller chins för ryggen. Men i många fall kopplas andra muskler som tex. framsida lår i squats och biceps i chins in.

Tänker ni på det när ni tränar? Får ni alltid kontakt med rätt muskler?

Puh, jag har precis kommit hem från mitt första gympass på 5 dagar! Har verkligen använt påsken till att vila, så det var med pirriga ben jag gick till gymmet idag! Efter en så lång vila känns det helt underbart att lyfta igen och man märker hur mycket mer kraft och ork man har! UNDERBART!

Det blev ett riktigt tungt ben/rumppass med alla mina favoritövningar som jag berättar mer om imorgon. Nu ska jag ägna mig åt att mata och vila min lilla rumpa och ben så de växer. Har lagat en sjukt god sallad som jag sitter och äter just nu och sedan blir det efterrätt.

.

RECEPT LAXSALLAD

130g Stekt lax, getost, babyspenat, ruccola, avokado, paprika, gurka, rödbetor. Stekte laxen på svag värme i ekologisk kokosolja och kryddade med havssalt och peppar. Som dressing pressade jag en hel citron över och kryddade med örtsalt.

.

Alla grönsakerna förutom rödbetan var ekologiska. Wohoo, första gången jag lyckats få tag på så mycket ekologiska grönsaker. Jag vet inte om jag inbillar mig, men det känns som att de ekologiska grönsakerna smakar mer?

Sedan kom jag också på en grymt smart grej idag. Istället för att köpa fryst lax så tänkte jag lyxa till det med färsk lax från fiskdisken. När jag fick min lax så ser jag fick 5 g mer än den frysta och att den endast kostade 13kr?! Både billigare och godare än både fryst lax och till och med tonfisk. SÅ har ni en fiskdisk i er mataffär, kolla in de priserna istället 🙂

.

Nu ska jag sluta babbla och bjuda på denna fina matbild…

Haha, gillar ni min tallrik? Haha har fortfarande inget kök så ni får stå ut med min fina rosa plastbur en vecka till 🙂

 Lagom till lunch så kommer här en GRYM övning för mage/bål som man kan lägga till i veckans utmaning! Innan man ger sig på denna så behöver man se till att ha en stark bål/inner core (HÄR hittar du ett pass för inner core).

Spänn bålen under hela övningen och börjar det göra ont i ländryggen på ett dåligt sätt så vila en stund och börja om.