Ida Warg

Många av er frågar mig om jag kan lägga upp träningspass man kan göra hemma eller tipsa om övningar. Mitt svar på den frågan är att det kommer jag och har redan gjort. Jag har en youtubakanal http://youtube.com/idasfitness där ni hittar massor av tips och hela träningsprogram ni kan köra hemma och på gymmet. Fler videos kommer då jag under våren kommer bli ännu mer aktiv på youtube så gå in HÄR och prenumerera på min kanal så ni inte missar någon film 🙂

If you want more tips on exercises to do in the gym or at home I think you should check out and subscribe on my youtube channel http://youtube.com/idasfitness

Här kommer en happy after workout dans 😀 // Here is a happy after workout dance.

[youtube id=”rL_q9R1e92Q”]

Jag har blivit helt kär i marklyft. Haha. Eller jag är taggad på att förbättra min teknik och styrka i dem så den senaste veckan har det blivit hela 3 pass innehållande denna övning. Har man ont om tid och bara hinner köra en enda övning i gymmet så ska man definitivt göra marklyft då denna övning tränar de flesta muskler i kroppen och framförallt rygg och ben. Just nu har jag marklyften i mina benpass men det går lika bra att lägga in dem i ryggpassen.

I´ve been completely inloved with deadlifts! haha. I really want to improve my technique and stretngth in that exercise and I´ve done 3 workouts containing this exercise the last week. If you only have time to do 1 exercise you should definitley dodeadlifts because practicing this exercise you use most of the muscles in your body and especially back and leg. Right now I use deadlifts in my leg workouts but you might as well put them in your back workouts.

Så här såg gårdagens pass ut: // Yesterdays workout:

10 min crosstrainer

– Dead lifts 10rep 50kg x 4

– Superset: 10rep Straight deadlifts 50kg + 15 side walk/side rubberband X 4

– 10 rep/leg lunges 50kg smith x 4

– 15 Hip lifts 25 kg X 3

– Superset: 10rep/leg One leg leg press + 10rep kick back 25kg X 3

Brukar ni köra marklyft?

10 vanligaste middagrna hemma hos mig:

1. Rödbets och chevresallad med ångkokad lax, kallrökt lax, kräftstjärtar eller tonfisk.

2. Ångkokade grönsaker med ångkokad lax och pressad citon.

3. Omelett med en stor avokado och chevresallad.

4. Thaimat (Köpt från bästa thaihouse på Nybrogatan)

5. Bananpannkaka med jordnötssmör + riskakor med avokado och paprika.

6. Hemlagad thaigryta med röd curry, kyckling, grönsaker och risnudlar.

7. Kycklingköttfärssås.

8. Spenat och kycklinggryta med risnudlar.

9. Zucchiniomelett med sallad.

10. Honungsrostad lax med grape- och rödbetssallad.

.

Top 10 dinners at my house:

1. Beetroot and chevre salad with smoked salmon, lobster tail or tuna.

2. Steamed salmon with steamed vegetables and lemon.

3. Omelett with avocado salad.

4. Thai food.

5. Banana panncake with peanut butter + rice cake with avokado and paprica.

6. Home mede thai with red curry, chicken, vegetables and rice noodles.

7. Chicken stew.

8. Spinach and chicken stew with rice noodles.

9. Zucchini omelet with salad.

10. Honey rosted salmon with grapefruit and beetroot salad.