Ida Warg

Efter en välbehövd vilodag i lördags så var jag och besökte gymmet igårkväll för att köra igenom mitt specialdesignade styrkepass. Jag har inte kört det på ett tag då jag gått över att testa köra lite mer cirkelträning och andra styrkeövningar jag tidigare gjort. Nu när jag återigen körde mitt styrkepass märkte jag att jag nu kunde lägga på vikt och att jag lättare hittar kontakt med musklerna. Den känslan är så härlig! Att sedan vakna upp och ha träningsvärk exakt i de muskler jag tränat är ju också helt underbart!

Idag startar Pole Dance Träningen på StudioDQ och jag kommer köra dubbelpass ikväll. Wihooo! Kommer vara ett vanligt Pole pass och sedan en Contemporary Pole. Ska bli spännande att testa det för har aldrig gjort det tidigare. Wihoo.

English: After a much needed day off from training (saturday) I was at the gym yesterday and did my custom made strength program. It was really fun to re-run the program again after a few weeks break and I noticed that I made a progress in my strength. I can now put on more weights and it´s much easier for me to find contact with the right muscles. I love that feeling! 🙂

Today it´s time for this years firt Pole Dance training. Wihooo! I will try 2 lessons today, Pole Dance Choreography and Pole Contemporary. I´m so exited because I´ve never tried Contemporary before!

Nu är veckans podd uppe. I detta svsnittet pratar vi om Självkänsla och självförtroende och vi berättar om de perioder i våra liv där vi haft som lägst självkänsla och hur vi tog oss ur det. Viktigt ämne och behöver ni tips på hur man boostar sin självkänsla så lyssna 🙂 Glöm heller inte att gå in och gilla vår FaceBook grupp NAKET PODDEN.

English: A swedish podcast so just ignore 🙂

[youtube id=”1mrurm1nOHU”]

Nu är ÄNTLIGEN dagen här då startskottet går för WARGRUN CHALLENGE! Idag får ni första löpschemat som ni ska utföra 3 gånger denna veckan innan nästa måndag då ni får ett nytt schema. Viktigt nu är att ni håller er till schemat och inte blir för ivriga och vill köra på hårdare (lätt hänt). Följer ni programmet så kommer ni på ett skonsamt sätt bygga upp kroppen så den tål belastningen av löpning och jag lovar att konditionen också kommer att förbättras.

Så denna veckan är det 3 pass (gärna så utspridda som möjligt under veckan) av schemat nedan. Glöm inte lägga upp bild och hashtagga #wargrun efter varje avslutat pass 🙂

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa efter samma schema som nedan bara att ni kan jogga som uppvärmning istället och sedan springer ni så snabbt ni kan 1 min för att sedan springa i ert vanliga tempo i 2 min x 30 min. Jogga/gå som nedvarvning. 

Nu kör vi, vilka är på?

.

English: FINALLY it´s time to start the WARGRUN CHALLENGE! Below you find the first schedule that you should do 3 times this week. It´s very important to stick to the schedule and not be to excited and  want to run faster and longer. If you stick to the program you will learn to run in a gentle and healthy way and avoid injuries.

Well, this week I want you to do my run program 3 times before the end of this week. Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 🙂

For experienced runners: I challenge you to do the same program as below but jog as a warm-up instead of walk and then I want you to run as fast as you can 1 min and run in your normal tempo in 2 min x 30 min. Run or walk as a cool down. 

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run! 🙂

Om ni också vill utmana era läsare eller följare på blogg och instagram så är det helt OK att använda bilden ovan 🙂

If you want to challenge your blog readers or instagram followers it´s OK if you want to use the picture above 🙂