Axlar har blivit en av mina favoritmuskelgrupper att träna då jag behöver det i Polen + att jag tycker det är grymt snyggt med vältränade axlar. En övning som nästan alltid finns med i mitt pass är den klassiska militärpressen.
Militärpress. Stå höftbrett och håll bålen anspänd. Greppa en skivstång ganska brett (lite bredare än axelbredd) och pressa den rakt upp mot taket utan att tappa stabiliteten i bålen. För sakta ner stången till brösthöjd och vänd sedan upp igen. Tänk på att hålla skuldrorna sänkta och försök att undvika att luta dig bakåt mer än du behöver.
den är så jävla jobbig haha!! det blir alltid att jag böjer bak i ryggen när det blir tungt:(
Se till att träna med rätt vikt så kommer du bygga upp stabiliteten i ryggen.
Kan man köra denna även med handlar? Eller är det att föredra med stång? 🙂
man kan köra med hantlar också 🙂
Hej Ida!
För ett år sen när jag var på konståkningsläger, så kom jag hem med en knäskada. Så sen dess har jag inte kunnat träna, eller ja tappat lusten. All min träningsvilja försvann. Men nu känner jag att jag vill sätta igång igen, och förbränna allt fett jag har lagt på mig och bilda muskler igen.
Alla säger att jag är smal o.s.v men jag själv känner mig så sjukt fet och äcklig. Allt fett får mig nästan att må illa. Jag vill speciellt få bort fett på mage, runt armarna och rygg/skulderbladen. Så runt bålen kan man säga. Har du några bra styrke och kost tips? (springning och kondition är väldigt svårt med tanke på knäna) Vore väldigt tacksam för svar och hjälp. Älskar din blogg!
Hej fina du! Jag svarar på din kommentar i ett inlägg. Kram Ida
Linda Ray: Du kan ha på så mycket vikt som du orkar lyfta 🙂
Hej, hur mycket väger stången, hur mycket vikt kan man ha på ? Tack för en mycket bra blogg!
Jag kör med ca 20kg men det är väliigt individuellt och har man inte tränat axlar förut så bör man vara försiktig och testa sig fram till rätt vikt. Målet är ju självklart att lyfta så tungt som du kan till önskade repetitioner