Ida Warg

God morgon!

Har precis fått i mig en tallrik havregrynsgröt med ägg, äpple och kanel och är nu laddad för dagens träning, 3 timmars dans! Haha eller laddad var nog att ta i, min kropp värker efter gårdagens träning. När man dansar mycket är det inte bara träningsvärk som gör ont utan får liksom ont i leder mm. Det är väldigt lätt att bli överansträngd då man använder samma muskler i 3 timmar varje dag i veckan 😀 På gymmet kör man ju oftast en muskelgrupp i taget med flera vilodagar på den muskelgruppen, men det går ju inte direkt i dans.

Höftböjare/Psoas, adduktorerna  och Gluteus medius och minimus blir lätt överansträngda då man ofta står på 1 ben och balanserar (då jobbar gluteus musklerna) och sedan lyfter benen hela tiden (höftböjarna) och sedan står i utåtvridet läge (adduktorerna).

Ja ni förstår.

VAD SKA NI TRÄNA IDAG?

Har fått massa fina kommentarer av er på senaste och även en hel del frågor som jag ska försöka ta tag i och svara på. Börjar med några nu…

Hej Ida!

Jag har en fråga. Jag vill gärna börja träna av den anledningen att slimma till kroppen. Jag är smal men vill känna att jag har muskler också. Jag har dansat i hela mitt liv på en medelnivå och gillar det. Så på tisdagar fram över i höst ska jag ta jazzklass. På lördagmorgnar ska jag gå på pilates. Sedan vill jag börja simma också för vi får simma gratis på ett badhus för min skola. Då undrar jag:
Vilket upplägg på dagar skulle ge mest effekt? För mig skulle det passa med onsdagar och torsdagar. Är det då bättre att simma på onsdagar när träningen från tisdagen kanske ger extra effekt eller är det bättre att dela upp med mellanrum?
Sedan undrar jag också hur jag ska lägga upp simningen för att den ska ge effekt. Jag kan tänka mig bröst och ryggsim i 45/60 minuter för det har jag gjort förut. Är det något jag bör ändra på? Längre tid? Snabbare simtag? Du kanske vet!

Tack för en fantastisk blogg! Jag rådiggar dig. Stor kram

SVAR: Hej tjejen! Det spelar inte så stor roll vilken dag du lägger simningen. Jag skulle ha lagt den på torsdagar så du får en vilodag mellan varje pass. Om du tränar simning av den anledningen att slimma till kroppen/bränna fett så skulle jag satsa på ett så långt pass så kör 60 min vilken ”simmform” du vill 🙂 Kör hårt! Kram Ida

Hej tjejen
En fråga, tillagar du hellre din gröt på spisen än i mikron? Jag tänkte med tanke på alla vitaminer o mineraler, de kanske bevaras mer i maten vid tillagning på spis!? Tack för en super blogg

SVAR: Ja du jag brukar alltid laga gröt på spisen hemma eftersom vi inte har någon mikro. Men är jag hos mina föräldrar eller någon annan stans där det finns mikro lagar jag gröten i den. Tycker det blir mycket godare. Men om man tänker på näringsämnen mm. så är det bättre att tillaga gröten på spisen. Haha tur för mig att vi inte har en mikro hemma 😀

Hej ida jag är en tjej som tävlar i disco och undrar ifall du kan skriva om hur man ska äta och träna för att bli en bra disco dansare och komma upp till superstar (är bara i silver just nu) KRAM

SVAR: Hej! haha ja du det är väldigt individuellt eftersom vi alla har olika svagheter och styrkor. Boka privatlektion med någon duktig tränare och få hjälp på vägen. Utan att ha sett dig dansa kan jag bara ge dig tipset träna styrka och kondition, ha dansen klar några veckor innan, stretcha varje dag, träna träna träna och ät massor 😉 Kram ida

Jag ör en tjej som tänker på hälsan när jag festar med mina vänner. Dvs jag dricker inte. Dom festar varje helg och jag kanske är med Maxmaxmax 1gång varannan månad, hur mycket förstör det min träning/hälsa att dricka när jag festar med dom om det ändå är så sällan som
1 gång Varannan månad?

SVAR: Hej! Härligt att höra att du inte dricker så mycket alkohol! Det beror på vad du har för mål med din träning? Tränar du för att hålla dig i bra form och god hälsa så påverkar det inte så mycket om du festar någon gång ibland. Är du däremot elitidrottare eller satsar hårt på någon sport skulle jag inte dricka alkohol. Lycka till / Ida

Yes då var dagens klasser avklarade.

– BALETT. Hittade endel saker idag och det kändes bra men fy satan vad jobbigt det var idag. Balettläraren sa att hon sovit dåligt inatt och att vi skulle få ut för det 😀 haha det fick vi minsann! Hon gjorde sjukt jobbiga övningar med balanser och höga ben och vi fick göra alla 2 gånger. För er som aldrig dansat balett förut så kan man jag berätta att i balett går igenom massa obligatoriska övningar på stången som är som en slags styrketräning för att placera kroppen i rätt position tills man i slutet av lektionen tar bort stängerna och hoppar snurrar mm. Jag svettades som en gris och mina höftböjare mår sådär bra efter alla höga ben vi var trvungna att hålla idag. Puh! Grym träning!

– MODERNT. Charlotta Öfverholm är bäst! Så himla skön människa, min idol! Älskar hennes klasser! Imorgon är sista klassen med henne och jag kommer sörja…

DAGENS LUNCH

Nu ska jag se till att få i mig mat. Idag blir det riktig mat i form av laxfilé och wook på gula morötter, bambuskott, kastanjer, minimajs, spenat och groddar. Kryddar med salt, peppar, tandori, chiliflakes och en skvätt soja. Äter detta med en stor klick turkiskyoghurt. Lite LCHF-inspirerad idag 🙂