Adlinks – Top – HÄR // Tights – HÄR

Hej Ida! Känns som jag frågat dig TUSEN gånger nu angående träning och vad man ska äta. Och jag tycker det är så svårt. Under en längre tid sen förra året har jag hållt på tränat. Och hela tiden är det ju snack om vad som är bra och vad som inte är bra och vad som ligger i maten osv osv. Så man blir tillslut bara knäpp i huve! Man börjar ställa sig frågan själv vad man ska äta då det är en massa skit i massor av maten man köper och maten som finns. Och jag tycker det är fruktansvärt svårt och veta vad som är bra att äta och kombinera ihop med träningen man gör och det man vill uppnå. Jag har alltså nästan nu i ett år snart 2 ( i februari) försökt uppnå att få till mina lår till att bli fasta o smala. och få till min mage platt och få till en snygg rumpa och få till bicepsen snygga. De känns verkligen som att jag skulle behöva en pt för att ens få till de jag vill uppnå. men tyvärr så har man ju inte ekonomin till det. och jag vet att du alltid lägger ut inlägg om mat,kost träning osv. :/ Hoppas du kan hjälpa mig på nått sätt. För detta börjar gå mig på nerverna o jag mår så fruktansvärt dåligt över min kropp. Jag känner mig som en bladning av en kort men fet padda slash en ko med hängtuttar! :O haha hoppas du verkligen kan hjälpa mig. // Kram Malin! 

SVAR: Hej Malin och tack för din kommentar! Haha det är bara att fråga på 🙂 Vad tråkigt att du tycker så om din kropp och du är inte ensam om att stå still och inte få resultat. Det är svårt för mig att säga vad eller om det är något du gör fel i din kost och träning då jag skulle behöva se exakt vad du äter och hur du tränar.

Men de frågorna som dyker upp i mitt huvud är… Lyfter du tillräckligt tungt? Varierar du din tränig tillräckligt? Äter du verkligen sockerfritt? Äter du saker du är överkänslig mot? Stressar du för mycket? Sover du ordentligt? Dricker du alkohol? Känner du att du sköter alla frågor jag precis ställde perfekt så skulle jag börja kolla över hur dina hormonbalanser ser ut? Har man svårt att gå ner i vikt eller få resultat av sin träning så kan det ofta bero på en hormonobalans i kroppen. Det går att enkelt beställa ett salivtest via nätet som kan ge dig svar på hur din hormonbalans ser ut. (Bara googla salivtest) Jag skulle ju också rekommendera att göra en hårmineralanalys för att se hur det står till med vitamin/mineralbalansen?

Ja som du ser finns det många parametrar att ta hänsyn till och det bästa är att testa sig fram. Hoppas du fick lite tips och råd som du kan ha användning för.

Kram Ida

Hej Ida och tack för en helt underbart inspirerande blogg! Nu till min fråga; varför går jag inte ner i vikt utan snarare upp i vikt? Jag har tränat 4 gånger per vecka i 6 veckors tid (innan det var det ca 2-3 gånger men tränat har jag gjort i åratal) då kör jag 30 min kondition och 30 min styrketräning. Utöver det har mitt matschema en typisk dag sett ut på följande sätt:
Frukost: glutenfri fralla med ost, sallad, paprika, kaffe, green superfood
Mellis: Kaffe, en näve cashewnötter eller en ekologisk banan
Lunch: Linssoppa
Träning
Mellis efter träning: en ekologisk banan (eller någon annan typ av frukt) eller cashewnötter
Middag: husmanskost, dvs hemgjorda köttbullar med potatis/ ägg, köttbullar, sill, potatis / sallad med kyckling
Allt jag äter är ekologisk och för det mesta hemlagat. Men jag går bara upp i vikt och undrar därför om det är något jag gör fel? Visst kan jag fuska ibland och ta mig en liten chokladbit, kanske ett glas julmust etc men inte varje dag och något sådant litet ska väl inte göra att jag går upp i vikt när jag ”sköter” mig så pass bra annars!? Tack för din inspiration till en hälsosam livsstill <3

SVAR: Hej Anna och tack snälla för din kommentar! Det är omöjligt för mig att säga exakt vad det är som gör att du inte går ner i vikt. Att du äter glutenfritt och ekologiskt är kanon men bara för att man gör det betyder det inte att man ska gå ner i vikt av att äta den maten. Tycker absolut att du ska fortsätta äta glutenfritt och ekologiskt men tills du nått din målvikt kommer du behöva ligga på ett litet kaloriunderskott. Att byta ut endel kolhydrater mot protein är en bra grej som du kan börja med. Ex. byt ut frukostfrallan mot en omelett, linssoppan mot en laxsallad, banan mot en proteinshake eller kokt ägg och husmanskosten mot en kycklingwook med grönsaker om hummus.

Sedan skulle jag också rekommendera att variera din träning. Kroppen vänjer sig så lätt. Brukar i samma tempo så kör intervaller istället, Kör du alltid många reps med lägre vikter i styrketräningen så minska repsen och lägg på tyngre vikter osv.

Känner du att du ändå inte får resultat så skulle jag absolut lägga pengar på en duktig PT som kan hjälpa dig med både träning och kost. Stort lycka till! Kram Ida

Hur ser du på periodisk fasta 16/8 om man spelar fotboll? Vore så tacksam för svar!

SVAR: Det är så individuellt så man måste nästan testa sig fram och se om det är något för just dig. Vissa kan det funka hur bra som helst på medan det inte alls funkar för andra. Bästa sättet är att testa och se hur din kropp reagerar. Man kan ju alltid sluta om det inte funkar 🙂

varför måste man äta ordentligt för att gå ned i vikt? har tränat mer och ätit nyttigt (som alltid) dock lite mindre ett tag, och fått resultat. men nu i säkert två månader har viktnedgången avstannat! ja jag har testat att variera träningen. jag är rätt säker på att det beror på att jag äter för lite. men, jag fattar inte riktigt! så vore bra om du kan förklara 🙂 + om jag börjar äta mer nu så går jag väl upp i vikt? hur ska jag göra?

SVAR: Det här är en viktig fråga som många gör fel på. När kroppen får alldeles för lite mat kan det bli så att den ställer in sig på svält och lagrar den mat du äter som ett reservlager. Har man hamnat på denna platå som du beskriver kan det vara bra att chocka kroppen och äta mer ett tag. Jag rekommenderar inte att ligga på mindre än -500kcal dag från sitt dagliga kaloribehov och då ska träning räknas med.

Ex. Ditt dagliga kaloribehov är 2 000kcal. Du tränar 1 pass där du gör av med ca. 500kcal. Då är ditt dagliga kaloribehov plötsligt 2500kcal. Då bör du äta som minst 2 500 – 500 = 2 000kcal och inte mindre.

Bäst är om man tar hjälp av en kostrådgivare eller PT för att lägga upp ett kostschema. (Vill man ha hjälp och köpa ett av mig kan man kontakta mig på [email protected])

Hej! Tycker det är såå bra att du lägger upp videos med olika övningar! Skulle vilja ha tips på bra sätt att träna biceps och nedre magmusklerna. Har även haft mycket problem med ryggen, så något lite skonsammare sätt att träna den också! Kram!

SVAR: Hej och tack 🙂 Mer videos på övningar kommer 🙂