träningsblogg

EN GLUTEN- & MJÖLKFRI DAG – SÅ ÄTER MAN MJÖLK- & GLUTENFRITT

KOST
30 september, 201318:26

Jag tror att jag är känslig mot mjölk och gluten..och tänkte prova att vara utan det i en eller två veckor och känna hur kroppen mår utan.. Men jag har jättesvårt att veta hur jag ska äta.. Jag äter mycke keso, och yoghurt till frukost te.x.. Kan du berätta hur du lägger upp en dag eller ännu hellre en vecka utan mjölk och gluten? Vore jättesnällt med lite olika recept förslag! =) Tack!

SVAR: Det låter som en mycket bra ide att testa utesluta mjölk och gluten. Din kropp kommer att tacka dig 🙂

Så här kan en dag se ut i mitt komjölks och glutenfria liv…

FRUKOST: Proteingröt gjort på glutenfria havregryn och ägg som serveras med blåbär, mandelmjölk och en stor klick ekologisk kokosolja – LÄNK!

MELLIS: 1 äpple

LUNCH: Laxsallad med avokado, rödbetor, rivna morötter, blandad sallad och en pressad citron över.

MELLIS: Naturellt Jordnötssmör – LÄNK på ekologisk råriskkaka och en kopp svart kaffe eller te.

MIDDAG: Ugnsbakad kyckling med ugnsbakade rotfrukter som serveras med sallad och hummus.

KVÄLLSMAT: En skål med havregurt (Yoghurt baserad på havre från Oatly), gojibär och hemmagjord glutenfri musli (havregryn, blandade nötter, mandlar och frön)

1. Havregrynsgröt. // 2. Detoxsallad med varmrökt lax. // 3. Kaffe, riskaka och jordnötssmör.

DAGENS TRÄNING – FIGHTINGINSPIRERAT CROSSFITPASS

ÖVNINGAR

TRÄNING
29 september, 201314:42

Idag hängde jag med min pojkvän och min gamla PT till ett fighting gym för att köra Crossfit/tabata. Var riktigt kul och svettigt! Vi körde 5 olika övningar då vi jobbade 20 s och vilade 10s X 35. Alltså 7 hela varv med de 5 övningarna.

Vi varvade mellan dessa övningar:

1. Knäa boxningssäck.

2. Lyfta/vända galet tungt traktordäck (lite fusk att jag fick köra samma vikt som killarna :S)

3. Boxning på säck.

4. Armhävningar från tårna.

5. Repträning. Höll i 2 tunga långa rep och gjorde vågor med dem. GALET jobbig övning!

X 7

Efter det så körde jag en cirkelträning för magen där jag varvade 4 övningar och körde 4 varv…

1. 15 crunch på boll.

2. 15 indrag av boll (Stå i armhävningspos. med fötterna på bollen och dra in knäna mot magen)

3. 15 Idas specialmagövning. GRYM är den kommer visa den på film framöver.

4. 30 sneda crunch/sida.

X 4

Hann också med att spöa min pojkvän i ringen… 😀

MÖT MIN KLIENT ANNIE

TRÄNING
20 september, 201308:00

Här kommer ord från min online klient Annie som jag hjälpt med kosten. Att läsa hennes ord gör mig helt varm i hjärtat! Kan inte annat än att skriva GRYMT JOBBAT! 🙂

”I hela mitt liv har jag haft en osund relation till mat. Jag har pendlat mellan 65-85 kg och aldrig njutit av mat, snarare tryckt i mig den. Antingen för att belöna mig själv eller för att jag hade ångest och det var ett sätt för mig att hantera den ångesten. I början av sommaren flyttade jag hem till mina föräldrar i Småland för att jobba och på mitt jobb är det mycket kakor, godis, läsk och chips. Likadant hemma där det var mycket fika och jag började tröttna på att aldrig kunna stå emot. Många gånger ville jag egentligen inte ha utan åt bara i farten. Men nu hade jag tröttnat på detta. Trött på ångesten av att alltid äta, vad jag åt, åt jag för mycket, varför jag inte hade mer självdisclipin. Så jag mejlade dig och frågade om ett kostschema. Tufft som fan det första två veckorna med PMS och allmänt sugen på allt i hela jäkla världen. Men det blev bättre.

Så nu idag nästan exakt två månader senare så är jag så jäkla glad över att jag slängde iväg ett mejl till dig, Ida. Jag äter myyyyycket bättre, sockersuget är i princip borta, jag älskar att börja dagen med morgonpromenad (eller ja, vissa dagar kanske inte lika mycket men jag vet hur bra jag mår av den promenaden) och jag börjar förändra hela min bild av min kropp. Jag ska inte ljuga och säga att det inte har varit kul att jag har gått ner några kg men fokus har hela tiden varit att hitta ett hälsosamt sätt som fungerar på längre sikt och det känns som jag har gjort det (mitt motto nu är: planering, planering, planering haha). Men jag hade inte lyckats utan ditt peppande, ditt goda humör och framförallt att jag kunde ställa i princip vilka frågor som helst och inga frågor var dumma (med tanke på att jag ställde en miljon frågor). Att du alltid svarade direkt när jag mejlade mina frågor och alltid uppmuntrade mig i varenda mejl gjorde mycket. Jag är så jäkla glad för detta och sakta men säkert känner jag mig starkare och framförallt tryggare i mig själv än vad jag har gjort på länge. Så tack för hjälpen, Ida! Du är grym som fan!”

// Annie

Ida Warg