God morgon älsklingar! I söndags körde jag dubbelpass och det känns i rygen vill jag lova. Underbart! Körde ett pass där jag höll fokus på rygg men blandade även in rumpa/baksidalår. Jag kommer köra någon rump/benövning i varje pass eftersom ju mer jag kör desto lättare är det att hitta kontakten med baksida/rumpa i mina riktiga benpass.

1. Uppvärmning 10 min power walk 15% lutning
2. Superset: 15 reps latsdrag med brett grepp + 10 enbens benpress X 4
3. Superset: 15 sittande rodd + 15/sida enbenshöftlyft X 4
4. Triset: 10/sida enarms latsdrag + 12 svärdet + 12 inner core övning X 3
5. Supeset: 10 ryggresningar + 10 jorden runt på boll (Övningen ni kan se på bilderna ovan) X 3

*Superset = 2 övningar i rad utan vila. *Triset = 3 övningar i rad utan vila.

Som ni ser så körde jag massa superset och triset. Det är väldigt effektivt och perfekt om man har ont om tid och vill få upp flåset lite. Gillade verkligen det här passet och kände att jag fick riktigt bra kontakt med både rumpa och rygg. Har ni någon favoritövning för ryggen ni vill dela med er av? Puss, I

Clothes and shoes – HERE

–

Alltså fört och främst, gud vilken smutsig spegel 😀 Jag har inte smutsiga kläder utan det är faktiskt spegeln! Haha. Där emot älskar jag dessa kläder Igår var jag på gymmet och sprang. Jag följer ett schema som min löpcoach Jessica lagt upp för mig och igår stod det 5 km på schemat. Det var med tunga ben jag sprang. Ett galet dygn på Ibiza med för lite mat och för lite sömn var inte särskilt bra för löpningen. Jag drack inget men är så känslig över rubbningar i min sömn och kost. I alla fall så tog jag mig igenom och det var skönt! Efter körde jag lite rehab för min axel. Vill bara att den ska stabilisera sig nu så jag kan köra Pole igen! Ska ju till Portugal nästa vecka och där finns en Pole Studio så hoppas jag kan köra lite där i alla fall! Hur går det för er med träningen? Hur ser ert träningsupplägg ut just nu? Löpning? Styrketräning? Andra sporter? Så nyfiken så berätta 🙂 Puss, I

//English: First of all I just want to tell you that I do not have dirty clothes, it’s actually the mirror! Haha. Yesterday I was at the gym and ran. I follow a schedule that my runcoach Jessica put up to me and yesterday 5 km was on the schedule. I ran with heavy legs. A crazy day in Ibiza with too little food and too little sleep was not very good for me. I did not drank any alcohol but Im so sensitive to the disturbances in my sleep and diet. Anyway, I took my way through and it was nice! After I did a little rehab strength for my shoulders. Just want it to stabilize so I can start train Pole again! How does your training schedule look right now? Running? Strength Training? Other sports? So curious so tell 🙂 Love, I

Innan jul fick jag den stora äran att fota omslag och göra en intervju för den grymma tidningen Kurera som finns att hitta på de flesta hälsokostbuktiker och flera andra ställen. Mitt 3:e omslag och det känns så galet kul! Gå och hämta den för massa grym träningsinspiration för nya året. Wohoo. Måste själv nypa mig i armen för att förstå att lilla jag får göra så coola saker. För 10 år sedan var den största drömmen att få pryda omslag och att jobba med det jag gör idag. Jag är så glad och tacksam över allt kul jag får vara med om!

//English: Before christmas I got the great honor to shoot a cover for the magazine Kurera. It´s my third cover and it feels fantastic! Wohoo. Must pinch my arm to understand that this is happening to me. 10 years ago it was my biggest dream to cover a magazine and to work with the things I do. I´m so glad and grateful!