Här nedan bjuder jag på 2 av mina favorit magövningar med TRX-band.

Peak: Sätt in fötterna i öglorna och ställ dig i armhävningsposition. Spänn upp hela kroppen och se till att inte hänga i ryggen och skulderbladen. Gör en peak med och försök få rumpan så högt upp i vädret med hjälp av magmusklerna (benen ska vara raka). 

Crunch: Samma startposition som peak. Gör en sned crunch och dra in knäna mot armbågen och tillbaka ut i startposition. Gör varannan sida.

Jag brukar superseta dessa 2 och gör 10 repetitioner av varje övning direkt efter varandra utan vila. Kör dem 3 varv med 1 min vila mellan varven.

Det här är inlägget för er som vill komma igång med er träning och leva ett hälsosammare liv, men inte riktigt vet vart ni ska börja?! 

TRÄNING

Ni måste hitta en plan som funkar för just er och er livssituation. Ingenting är omöjligt och 30 min om dagen 3 gånger i veckan är bättre än ingenting alls. Kan ni promenera 40 min innan skola/jobb? Kanske kan ni gå till skolan/jobbet? Vardagsmotion är så underskattat och utgör en stor del av dagens energiförbrukning. Börja gå eller cykla istället för att ta bussen. Ta en kort promenad under lunchen istället för att sitta still med vänner/arbetskamrater och prata. Kanske vill de följa med? Ha som regel att aldrig ta rulltrappa eller hiss om det så inte finns ett annat alternativ. All den här vardagsmotionen tillsammans har brännt mer kalorier än ett träningspass, så tänk på det.

Utöver vardagsmotionen så skulle jag rekommendera att börja med 2 träningspass i veckan. Starta inte för hårt, för då kan det bli så att du endast känner att träning är så tråkigt/jobbigt och att du endast orkar hålla i träningen i någon vecka. Börja med 2 pass i veckan i några veckor och öka sedan. Mitt bästa tips är att från början starta träna med en PT. Det ger oftast en mer positiv inställning till träning och du behöver inte vara rädd att du gör fel teknik. Finns inte den möjligheten så träna något du tycker är roligt och gärna tillsammans med en vän. Blir svårare att avboka träningen om man bokat med en vän.

Planera in din träning i kalendern och prioritera det som vilket annat viktigt möte/aktivitet som helst. Det gäller att få in träningen som en del av livet och inte något som bara händer under några veckor om året. Att leva hälsosamt är en livsstil!

Kommer komma en fortsättning på detta inlägg som kommer handla om kosten…

God Morgon eller god eftermiddag eller egentligen god mitt i natten! Det här med 9 timmars tidsskillnad visste jag skulle bli lite jobbigt. Vaknade nu 4.25 (LA-tid) och kunde självklart inte somna om! Hoppade i mina träningskläder och besökte hotellets gym. Behöver jag ens säga att jag var helt själv där? 😀

Körde ett lugnt och fint tricepspass med tricepspress cablecross, enhandstricepspress cable cross, frenchpress med hantel, enhands extension hantel och avslutade passet med utåtrotation cable cross. Nu är klockan snart 6.00 och bara för mig att vänta in frukosttider då jag håller på att dö av hunger 😀 Haha.