Idag har jag en redig träningsvärk i ländryggen efter övningen nedan. Den ser inte så jobbig ut men utför man den rätt så ska det bränna riktigt galet mycket!

1. Ställ in så att kudden slutar lite under naveln. Det de flesta gör fel är att ha kudden för lågt ner så den slutar i skrevet. Har man den för långt ner kommer man koppla in rumpan och inte få lika bra kontakt med ryggen. Korsa armarna och låt dem hänga ner avslappnat som en tyngd.

2. Börja vik in hakan och rulla sakta ner kota för kota. 

3. Rulla inte hela vägen ner så du släpper allt och bara hänger utan håll bålen anspänd hela tiden och rulla upp samma väg kota för kota till utgångsläge. När du börjar att rulla upp så pusha naveln in och bak mot ryggraden.

Jag brukar köra 15×3 på denna övningen, men har man aldrig gjort den innan kan det vara riktigt tungt. Känner man att man tappar tekniken och inte kan hålla bålen anspänd så bör man avbryta och vila för att sedan köra ett nytt set då det kan vara risk att skada ryggen vid fel teknik. Börja på din nivå och öka sedan med en repetition/vecka.

Övningen tränar hela ryggen men framförallt nedre delen.

Hej Ida!

Tack för du inspirerar så mycket som du gör. Tycker verklogen om din blogg!

Jag har tränat ganska länge (och mycket) men äter och unnar mig ganska mycket så har inte fått så mycket resultat. MEN nu till 2014 ska jag verkligen ta tag i detta och få en stark och vältränad kropp! Men jag har ett hinder… Jag tycker om både styrka och kondition men har råkat ut för benhinsinflamation eller kanske t.o.m en stressfaktur i benhinnan. Så jag kan inte springa eller gå långt. Vad ska jag träna för kondition och hur långt kommer detta att ta för att bli friskt? Finns det något jag kan göra åt det? Jag vill verkligen springa så fort som möjligt och bygga upp min kondition till fotbollssäsongen!

Massa kramar och God Jul!

SVAR: Hej tjejen och tack så jätte mycket för din kommentar! Den värmde verkligen 🙂 <3 Ajaj, jag har också haft problem med benhinnorna när jag var yngre. Vad som hjälpte för mig var att vila mot hopp, promenad och löpning och sedan gå på massage för vader + att stretcha vaderna själv varje dag. Om du inte har sökt hjälp hos en kiropraktor/naprapat/sjukgymnast så tycker jag att du ska börja med att göra det. Kommer inom någon vecka komma ut ett avsnitt med ”Fråga Kiropraktorn” där vi tar upp just ämnet benhinnor, så håll utkik 🙂

Men undertiden du rehabar dina benhinnor så kan du träna konditionen på andra sätt som tex. cykel och crosstrainer som brukar funka bra och som inte påfrestar på samma vis. Känn efter och gör det ont så avsluta. Du kan också köra cirkelträning med styrkeövningar. Jobba 50s och vila 10s och välj ut 3-6 övningar som du kör i följd. För tips på olika övningar du kan använda så kolla min Youtube kanal och välj ut de övningar som passar till dig och som inte gör ont. Kör hårt och krya på benhinnorna! Kram Ida

Hej!
Jag har en fråga om hur det effektivaste sättet är att få bort allt fett , framförallt från magen? Är 15 år, 171,5 cm lång och väger 60 kg, men har varit överviktig sen jag var liten och vill nu få bort allt fett en gång för alla. Har nyss gått ner ca 10 kg genom att sluta äta nästan helt under 4-5 månader. Har gymkort och vill verkligen komma igång nu. 
Vilket är det mest effektivaste sättet att träna? Hur många gånger i veckan ska man träna?

SVAR: Hej tjejen! Valde att svara på din kommentar här i ett inlägg för det högg verkligen i mitt hjärta när jag läste den och jag vet att många tjejer väljer samma väg som dig för att gå ner i vikt. Att sluta äta helt är rena idiotin och det kan förstöra ämnesomsättningen för all framtid och framförallt är det stor risk att hamna i farliga ätstörningar. Att sluta äta är inte rätt väg till en stark och hälsosam kropp! Du är ung och växer fortfarande och att sluta äta kan ge dig skador för resten av livet.

Jag tycker du ska sluta fokusera på din vikt för den säger egentligen ingenting. Fokusera istället på hur kroppen känns och att du får i dig rätt sorts mat och rör på dig så kommer din kropp att hamna på en hälsosam vikt. Jag skulle också rekommendera att du tar kontakt med någon som du kan prata om med det här för det låter som du är på väg in i eller redan är i en ätstörning.

Jag har sagt det förr och jag säger det igen, en viktnedgång måste man låta ta den tid det tar. Det bästa och hälsosammaste sättet är att börja äta ren mat utan snabba kolhydrater och halvfabrikat och börja träna. Styrketräning tajtar till och formar kroppen så börja med att lägga in 1-2 styrkepass + något konditionspass + vardagsmotion och om det känns bra och när kroppen har vant sig så kan du om du vill öka och köra fler pass.

Hoppas verkligen att du tar till dig det här och börjar äta igen! Sluta skada din kropp utan börja ta hand om den istället.

Lycka till Kram Ida