Fick ett mail med den här frågan som jag verkligen vill lyfta, har fått liknande förut och vet att många har det problemet.
FRÅGA: ”Jag älskar din YouTube-kanal och du är verkligen inspirerande när det kommer till kost och träning. Jag undrar om du har några erfarenheter eller tips på hur man kan gå upp i vikt? Jag tycker inte om att vara så smal som jag är och jag uppfattas aldrig som vuxen, vilket känns jobbigt då jag ändå är 22 år.”
SVAR: Jag tycker såklart alltid man ska gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt och här kommer några tips som funkat för mig…
☆ Börja äta mer energität kost! För att gå upp i vikt krävs mer kalorier in än ut, simple as that! För vissa kan det krävas såå mycket mer än de tror och många blir för mätta eller hinner inte äta den mängd som krävs. Tycker du ska satsa på sådant som ger mycket energi på mindre mängd. Det bästa är fettrika och bra livsmedel som avokado, nötter, mandlar, frön, oljor, nöt- & mandelsmör, tahini mm. Försök klämma in det lite här och var, ”många bäckar små” ni vet. Typ ha olja på pastan eller salladen, strö över extra frön på muslin, lägg på en extra avokado på mackan osv. Klarar man inte av att äta stora mål så ät ofta istället.
☆ Försök bygga muskler med styrketräning! Skippa alltför mycket cardio och gör istället bra styrkeövningar någon gång i veckan. Överträna heller inte utan låt din kropp återhämta sig. Tränar du för mycket kan det vara svårt att äta ikapp all energi du gjort av med. För mig funkade lite tyngre vikter med färre reps och MASSOR av mat och vila. Vila och kost är a-o för att bygga muskler. Själv köra jag styrketräning ca 2-3 gånger i veckan för att hinna återhämta musklerna ordentligt mellan passen
☆ Återigen ät MASSOR av bra mat! Du kan inte äta för mycket 🙂
