Det finns en muskelgrupp som jag alltid glömmer att träna. Hmm frågan är om jag glömmer den med flit eller inte? haha. Det är lätt att man undviker att träna sina svaga delar på kroppen då det är jobbigt och att man istället väljer att träna de muskelgrupper man är stark i. Känner ni igen det? Egentligen borde man göra tvärt om 🙂

 Min svaghet är i alla fall tricepsmuskulaturen (baksidan av överarmen). Här känner jag att jag ligger efter i styrka just nu och ska försöka vara noga med att stärka upp den i sommar. Jag kommer köra uthållighetsträning på den med superset(2 övningar i följd) eller triset(3 övningar i följd) med många repetitioner då jag är ute efter en stark muskel utan att göra den större.

Har också ibland svårt att hitta kontakten med muskeln i vissa övningar med vikter, så kör mycket med gummiband och HJÄLP vilken kontakt jag får! Gummibandet kommer åka med mig på semestern!

Gårdagens pass körde jag triceps och axlar och dessa övningar: Frenchpress, Militärpress, ”Hantelcirklar”, Enarms Tricepspress med gummiband, Tricepspress cable cross, Biceps/axel/triceps övning med kettlebell, Raka hantellyft åt sidan och hopprep. Idag är mina axlar och triceps MINST sagt möra! UNDERBART!

Efter passet körde jag en lång välbehövlig stretch, bla. denna som öppnar upp höfterna så skönt.

Så snälla ni nu får ni agera min PT och peppa mig på att träna upp mina triceps 🙂

Har ni någon muskelgrupp som ni ””glömmer”/undivker att träna för att det är tråkigt/jobbigt eller gör ont?

Hejsan! Vad kan man göra om man har återkommande problem med baksida lår ( slutet av låret och knäveck) ? Det är svårt att överhuvudtaget promenera när det hugger fast bakom benen…

SVAR: Hej! Jag tycker du ska söka upp sjukgymnast med en gång som kan hjälpa dig med din skada och ge dig övningar. Baksidalår ska man vara försiktig med och bra att söka hjälp för. Det gjorde jag med min hamstring (baksidalår) skada. Lycka till!

Hej Ida!
Jag är 18 år ä, 160cm och väger 60kg. Jag har lite ”beslutångest” för jag vill gå ner i vikt iom att 60kg är ganska mycket för min längd (eller vad tycker du?). Jag är ine direkt misnöjd med min kropp, mest benen och magen då jag behöver komma ner i lägre % fett. Men dilemat är att jag vill ine förlora muskler + styrka, och det känns som om risken är att jag komer att göra det och bli svag om jag liger på kaloriunderskott.Styrketränar hårt 5 gånger i vecka (nu håller jag på med german volym training, 3split) och kör cardio 3ggr+ i form av löpning, simning och spinning. Äter clean:kvarg, frukt, nötter, mycket kött, fisk och fåge, grönsaker och oftast ris/potatis. Hur ska jag gå tillväga?
Tack för en underbar blogg!!

SVAR: Du har absolut ingen övervikt och du tränar och äter hälsosamt så jag skulle bara fortsätta med det. Som du säger så kan det hända att du tappar styrka och ork vid kalriunderskott och det är 100 gånger coolare att vara stark än smal! Girl Power 🙂 Kram Ida

Hej!

Jag är rätt normal smal just nu (är 168 och pendlar mellan 60-62) men vill verkligen bli superfit och bara tighta till allt (inte bygga några massiva muskler o.s.v. utan se mer slank ut). Jag tränar 5 eller 6 dagar i veckan, 3-4 styrkepass (body pump eller cirkelpass/fyspass på gymmet) och 4 konditions/fettförbränningspass (spinning, dansklasser, pw, löpning osv). Tränar jag två gånger samma dag så tränar jag t.ex. styrka på morgonen och kondition på kvällen eller tvärtom (inte direkt på varann alltså). Äter också skapligt nyttigt och ”rent”, iallafall 80% av allt jag slänger i mig är bra mat (brukar ligga på 1200-1700 kcal om dan, äter mjölkfritt och inga dåliga kolhydrater som pasta och vitt ris o.s.v.)

Verkar det ok? Kommer jag kunna nå min drömkropp med det träningsupplägget? Vill verkligen få resultat skapligt fort…

SVAR: Hej! Ditt upplägg låter absolut skapligt. Det är ganska mycket träning och ganska lite mat så håll koll på att du inte övertränar och var noga med att ta vilodagar när kroppen säger det. Lycka till! Kram Ida

Hej! Jag undrar hur man tränar inner låren, har jätte muskliga ben men innerlåren vill verkligen inte ändra på sig… Hur gör jag?

SVAR: Innerlåren tränar du i alla benövningar så som marklyft, knäböj, utfall mm. För att få bort det sista fettet krävs träning och bra kost. Ät rent och uteslut alla snabba kolhydrater.

Jag älskar att pusha mina klienter över gränser de inte visste att de kunde nå! Kroppen kan och orkar så mycket mer än man egentligen tror! Ord som ”jag kan inte” eller ”jag orkar inte mer” går in i mitt ena öra och direkt ut genom det andra! De orden kan inte mina öron ta upp under ett PT-pass utan jag avgör när min klient inte orkar mer. Det är så coolt att se vilka starka tjejer jag tränat igår och idag och deras blogginlägg gör mitt PT-hjärta så glad 😀

KEELA skev så här efter gårdagens pass…

ANNICA skriver så här efter dagens pass…

GRYMT jobbat brudar!