Puh. Idag var en sådan dag då jag verkligen helst av allt bara ville lägga mig i soffan och dö efter jobbet. Men jag tog mig i kragen då jag visste att jag skulle bli piggare och må bättre av lite träning och mycket riktigt så stämde det. Lägger mycket fokus att stärka upp rygg och axlar då det är grymt bra för all Pole Danec träning som startar nästa vecka + att det är grymt snyggt med axel och ryggmuskler! MUMS 🙂
UPPVÄRMNING:
Tog först en promenad på 30 min och hämtade ut ett paket med nya snygga träningsbrallor från PUMA. Sedan gick jag till gymmet och körde ett riktigt köttigt axelpass.
5 min trappgång för att få upp värmen.
AXLAR:
Triset: 12 stående hantelpress 4 kg + 15 stående axelpress 4 kg med armbågarna fram + 150 hopp med hopprep x 3.
10 st stående hantellyft åt sidan 4 kg x 3
8 st ”solar” med 3 kg hantlar x 3
10 st utåtrotation / arm x 3
10 st biceps/axel/triceps övning med kettlebell x 3
MAGE:
Triset: 10 crunch på boll + 15 indrag med pilatesboll + 10st rotation med explosivitet/sida x 3
Nu när jag kom hem lagade jag en HELT UNDERBAR morotssoppa som jag käkade med hembakat glutenfritt bröd och ett stekt ägg. Soppan måste testas och receptet kommer upp på bloggen imorgon. 🙂
