God morgon finisar! Alltså shit pommes vilken träningsvärk ja har i min rumpa. I tisdags kväll körde jag ett benpass med lite lättare vikter och ökade antal reps. Vilken sjuk kontakt jag fick och den här träningsvärken är 100 gånger värre än när jag kör tungt som min kropp har vant sig vid. Ska fortsätta köra på det här programmet några veckor nu (Ni kan se hela passet nedan). Wohoo. Idag så ska jag fota lite nu på förmiddagen och sedan blir det några möten innan gymmet. Riktigt nice torsdag på G känner jag! Puss, I

//English: Good morning sweeties! My butt is so sore after tuesdays butt workout. I used lighter weights and more reps then I use to and I relly got contact with my muscles! Wohoo. I will do this program for a couple of weeks now. Today I will shoot all morning and then have some meetings before I go to the gym. I feel this is going to be an awsome thursday! Love, I

–

10 min crosstrainer warm-up

15/side bulgarian lunges 16kg X 3

Superset: 15 Back raises 15kg + 15/side one leg hip lift X 3

Superset: 15 leg press 120kg + 15 seated hip abduction X 4

Superset: 15 one leg dead lift 16kg + 30 crunch on a half ball X 3

Jag har otroligt svårt att bygga muskler på ben/rumpa eller egentligen svårt överallt förutom på magen. Jag utvecklas i styrka men ej i storlek men skam den som ger sig. Känner verkligen att min rumpa har tagit form efter det senaste årets tunga benträning. Det har varit stora basövningar med tunga vikter och vila mellan seten som har hjälp och nu har jag myckét lättare att få kontakt med lilla rumpis än innan och det är behövligt då rumpan är kroppens största muskel och så användbar. Nedan ser ni passet jag körde igår…

Englsih: I have very difficult to build muscles on my leg and butt. I alwas get stringer but my muscles don´t want to grow but the last year I´ve done a lot of hevy lifting on my lower body and finally I can see results. I do big basic exercises with heavy weights and rest between and focus a lot to get contact with the right muscles. Below you can see yesterdays workout…

6 squat 20kg X 2

6 squat X 45kg X 7

12 Hip thrusters barbell 60kg X 4

10/side one leg leg press 60kg X 4

Superset: 12 backextensions 10kg + 15/side side walk rubber band X 4

15/side one leg hip lifts X 3

Hej mina vänner! Har blvit 2 hela vilodagar eftersom min kropp behöver återhämta sig från förra veckans träning som blev 1 intervallpass löpning, 2 tunga benpass, 2 ryggpass och 1 Pole Dance pass. Har nu kört 6 veckor av mitt Squats program med tung squats 3 gånger i veckan och OJ vilka framsteg jag gjort. Kommer imorgon börja med ytterligare 6 veckor fast med ett nytt högre viktmål denna gången. Vill egentligen träna idag men behöver vilan så mina ben hinner återhämta sig från lördagens tunga benpass som blev…

English: Hi my friends! I had 2 rest days now because my body really needs it to recover from last weeks training which was 1 run interval workout, 2 heavy leg workouts, 2 back workouts and 1 Pole Dance class. I also finished my 6 weeks squat routine with heavy squats 3 times a week and  must say that I really did a great progress. Tomorrow I will start with 6 new weeks but with a higher weight goal this time. I really want to workout today but I need to rest my legs because they are still sore from starrdays heavy leg workout that was…

LÖRDAGENS BENPASS // SATURDAYS LEG WORKOUT

10 squats 20 kg X 2

5 squats 40kg X 2

1 squat 55kg X 2

10 deadlifts 40kg X 2

2 deadlifts 60kg X 6

Superset: 12 hip lifts 60kg barbell + 15 side walk rubber band X 4

10 one leg dead lift 24kg /side X 3

8 Leg press 140kg X 3

–

Vill också passa på att be er lägga en röst på mig i årets Blog Awads som avgörs denna veckan. Man kan rösta hur många gånger man vill och jag vill ju verkligen vinna i år så skulle bli så enormt tacksam om ni la en… eller flera röster på mig 😉 ♥ –> RÖSTA HÄR