Jag har otroligt svårt att bygga muskler på ben/rumpa eller egentligen svårt överallt förutom på magen. Jag utvecklas i styrka men ej i storlek men skam den som ger sig. Känner verkligen att min rumpa har tagit form efter det senaste årets tunga benträning. Det har varit stora basövningar med tunga vikter och vila mellan seten som har hjälp och nu har jag myckét lättare att få kontakt med lilla rumpis än innan och det är behövligt då rumpan är kroppens största muskel och så användbar. Nedan ser ni passet jag körde igår…

Englsih: I have very difficult to build muscles on my leg and butt. I alwas get stringer but my muscles don´t want to grow but the last year I´ve done a lot of hevy lifting on my lower body and finally I can see results. I do big basic exercises with heavy weights and rest between and focus a lot to get contact with the right muscles. Below you can see yesterdays workout…

6 squat 20kg X 2

6 squat X 45kg X 7

12 Hip thrusters barbell 60kg X 4

10/side one leg leg press 60kg X 4

Superset: 12 backextensions 10kg + 15/side side walk rubber band X 4

15/side one leg hip lifts X 3