Som jag skrev tidigare idag så var jag på gymmet igår och körde ett härligt ben/rumppass och det känns ordentligt idag. Älskar verkligen träningsvärk i rumpan! Wohoo! Nedan kan ni se hela passet.

10 min power walk 16% lutning
2 front squats X 6
10 höftlyft med skivstång X 4
10 Enbens benpress X 3
10 rygglyft med vikt X 3
10 lår curl maskin X 3
15 sidogång med gummiband X 3

Det finns många varianter på squats men jag tycker att front squats passar mig bäst. När jag kör cirkelträning så kör jag nu oftast ganska breda squats med kettlebell och jag tycker den är så nice och tar mycket bättre i rumpan än smala squats!

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett, med tårna pekande lite utåt och håll kettlebellen nära bröstet. Böj benen och se till att inte falla in med knäna utan att knäna spårar över tårna. Jag brukar köra 20 X 5.

Adlinks – Top – HÄR // Tights – Björn Borg // Skor (annan färg) – HÄR

–

Hej mina älsklingar! Igår kände jag för första gången på länge att jag faktiskt var sjukt taggad på att gå till gymmet och köra styrketräning. Väldigt konstigt då jag bestämde mig för att inte dricka kaffe igår. Gillar inte att vara beroende av saker. Trodde att dagen skulle bli kaos men kände ingenting och var jättepigg hela dagen. Wohoo 🙂 Kanske berodde på de goda sconsen som jag käkade? Recept på dem kommer snart så håll utkik.

Blev i alla fall ett härligt styrkepass för ben och rumpa och det känns minst sagt idag. (Ni kan se hela passet nedan). Sa ju att jag skulle börja med knäböj denna veckan men jag får se hur jag gör? Lyssnade nämligen på en podd i helgen där de pratade om just det jag funderat över länge och faktiskt den orsaken till att jag inte kör så mycket knäböj i min träning. De hade gjort ett test på vad som aktiverade gluteus maximus (stora rumpmuskeln) bäst, knäböj eller höftlyft, där höftlyft hade fått väldigt mycket bättre resultat. Ni vet att jag länge sagt att jag har svårt att få kontakt med rumpan i knäböj och därför har jag valt många andra övningar (bla. höftlyft) istället. Eftersom jag vill komma åt baksida och rumpa så känns det ändå skönt att få det bekräftat att jag inte tränar helt fel. De pratade även om att knäböj kanske inte passar personer med långa lårben så bra då tyndpunkten blir knas och att det finns andra övningar som är bättre . Jag har långa lårben så tack för den informationen, känns väldigt bra att höra att jag inte skippar knäböj bara för att jag är lat.

Oj nu blev det väldigt lång text här. Hoppas ni orkade läsa 🙂 Puss, I

–

10 min power walk 15 % lutning

10 utfall smith (bild 2 & 3) 40kg X 3

Superset: 10 sittande benpress 140kg + 15 sidogång med gummiband X 3

12 höftlyft (bild 4 & 5) 50kg X 4

Superset: 10 squats abduktor + 12 lår curl X 3

10 benspark X 3