God morgon älsklingar! Igår var jag på gymmet och körde ben! Wohoo vad det var kul! Har inte känt så på väldigt länge när det kommer till styrketräning men igår var det så härligt då jag fick bra kontakt med musklerna.

En av mina favoritövningar för ben är squats i cable cross. Får så bra kontakt med hela baksidan och jag tycker det absolut bästa är att sätta främre delen av foten på viktplattor så man får lite lutning. Då får man ännu bättre kontakt med baksida och rumpa. Körde 12 X 3 på denna.

En annan favorit just nu är även övningen ovan som bara ser så fel ut. Haha. Vet inte vad jag ska kalla den men den ser ut som ett misslyckat utfall. Dock så tar den så in i h*ll i rumpan på mig. Det är som ett mixat utfall och marklyft. Lägger all vikt i främre benet och har bara bakre som stöd. Brukar till och med lyfta foten från marken på väg upp. Se till att hålla ryggen rak under hela övningen. jag körde 12/sida X 3 med 8 kg kettle bells i vardera hand.

Sedan körde jag även sidogång med gummiband, armhävningar, benpress, lår curl och ”gyn maskinen”. Efter det var jag helt slut och gick och åt världens godaste sallad med avokadohummos, gulbetor, rödbetor och krispsallad. MUMS!

God morgon vänner! Har fortfarande träningsvärk efter måndagens ben och rumppass jag körde! Har tränat på ganska bra med styrketräningen nu det senaste då jag fått ny motivation till den. I måndags körde jag några favoritövningar jag inte gjort på länge vilket alltid slutar i träningsvärk. haha.

SQUATS MED VIKT I CABLE CROSS

Den här övningen har jag kört ganska mycket under hösten och jag älskar den! Får mycket bättre kontakt med baksidan och rumpan än om jag kör squats med stång. Har ni testat denna? 

–

HÖFTLYFT MED SKIVSTÅNG

OMG säger jag bara. Den här tar så galet mycket i rumpa och baksida på mig och det är den här som har gjort så jag har grov träningsvärk! Har inte kört den på ett tag då det aldrig finns en ledig stång eller yta men i måndag så jäklar! Många undrar hur man kommer under stången och det är inte svårt alls om ni har höga vikter som på bilden. Då är det bara att krypa under när stången står på marken. Sedan har jag vikt en matta att ha på fiffi som skydd då det annars kan göra lite ont. För att få kontakt med rumpan i denna övningen är det viktigt att komma högt upp med höften och knipa ihop rumpan.Brukar även pessa ner hälarna i marken för extra kontakt. 

–

MARKLYFT

Det var typ 1,5 år sedan jag gjorde ett marklyft senast. Pinsamt men sant! Det beror också på att stången alltid är upptagen och jag inte orkar vänta men även på lathet! Haha det är så jobbigt men oj så bra! Den här övningen är nog den övning som aktiverar mest muskler i kroppen samtidigt. Rygg, armar, händer, ben, rumpa, core… ja allt! 

–

Körde fler övningar men de ovan är några favoriter jag kommer fortsätta ha i mitt träningsprogram ett tag framöver. Kroppen vänjer sig ju snabbt så bra att byta ut övningar lite då och då även om det resulterar i träningvärk 🙂

Jag tänkte på det där med träningsinlägg i bloggen. Har ni några önskemål på inlägg om just träning ni vill se framöver? Puss, Ida

God morgon älsklingar! Hoppas ni mår på topp! Själv mår jag finnemang och är taggad på denna dagen då jag ska till frisören och fixa frillan. Måste ju vara på topp när man fyller år så att säga 🙂

Men idag tänkte jag berätta om lördagens träningspass. SÅ nöjd att jag ens tog mig till gymmet då det inte alls var planerat pga. att jag var så sjukt trött efter endast 2 timmars sömn. Men min pojkvän skulle dit med sin kompis och hans tjej och det lät så trevligt så jag hängde med. Hade först bara tänkt köra en PW men när jag kom dit blev jag taggad och körde hela passet nedan.

Uppvärmning: 20 min powerwalk 15% lutning

15 sumo squats med kettlebell (bild 1)
X 4

Superset 1:
10/sida kick back i cable cross
10/sida enbens höftlyft (bild 2)
X 3

Supeset 2:
12 Höftlyft med vikt
8 smala armhävningar
X 3

Superset 3:
15/sida sidogång med gummiband
10/sida sneda crunch på halvboll
X 3

Riktigt härligt pass och avslutade det hela med lite huvudstående + pole tricks på ribbstol. SÅ sugen på att börja med pole igen så var tvungen att hålla på lite. Kan säga att jag fick träningsvärk av det lilla bara. Pole är den sjukaste träningen! Måste börja igen 🙂

Nej dags för frulle! Ha en grym dag! Puss, I