God morgon mina älsklingar! Hoppas ni mår toppen. Själv är jag lite stel i baksidorna efter förra veckans löpning. Körde verkligen på bra men fick en liten dipp i helgen så tog en extra vilodag i lördags då jag mötte upp Natasha och hade en riktig lyxdag med bara massa mat. För er som följer mig på snapchat (idawarg) såg nog det 😀 haha. Först möttes vi upp på lunch och då käkade jag en stor vegansk sushi. Efter det gick vi vidare till ett fik och tog en te med skummad havremjölk och sedan blev vi hungriga igen så då gick vi till en vietnamesisk restaurang och käkade. Det var det godaste jag ätit så därför gick vi dit igår igen. haha.

Efter den lördagen var jag redo för ett löppass igår igen som blev hela 8km. Det gick superbra faktiskt! Många har frågat mig vilka tider jag springer och vad jag satsar på under midnattsloppet? Jag ska säga er att jag har inget tidsmål faktiskt utan vill bara springa hela vägen runt. Det är mitt enda mål. Förra året när jag sprang ett lopp blev jag så tävlingsinriktad att jag ökade farten för mycket så jag fick ont i både höft och knä. Den skadan höll i sig i 6 månader efter loppet och jag känner fortfarande av den så detta året måste jag ta det lugnt och bara springa i ett sakta och skönt tempo. Lite frustrerande när jag känner att jag konditionsmässigt skulle kunna öka men att kroppen går sönder då. Men men det är inte värt det!

I alla fall så kommer  här förra veckans löpschema. Hoppas ni får lite inspo 🙂 Puss, I

–

FÖRRA VECKANS LÖPSCHEMA

Måndag:
6 km lugn löpning

Tisdag:
Uppvärming: 15 min lugn löpning
Intervaller: 5min, 4min, 3min, 2min, 1min, 45s, 45s, 30s, 30s, 15s, 15s
(Mellan intervallerna gick jag 15-30s)
Nedvarvning: 10 min lugn löpning

Torsdag:
Intervaller: Spring 3 min + Gå 1 min X 15 (Totalt 60 min)

Fredag: 
Uppvärmning: 15 min lugn löpning
Intervaller: 20s snabbt tempo + 30s lugn jogg x 10
Nedvarvning: 12 min lugn jogg

God underbar morgon mina finisar! Härligt med en ny vecka och nya möjligheter! Här kommer en ny fantastisk utmaning och det är en hel veckas träningsschema. Glöm inte tagga era bilder med #wargpower så vi kan följa och peppa varandra på instagram och kommentera nedan om ni är med och kör. Wohoo. Vilka är på? Nu kör vi!

Ni hittar hela träningsupplägget HÄR!

Hej mina älsklingar! Jag får dagligen mail och kommentarer från er där ni vill att jag ska lägga upp träningspass till er som ni kan göra i gymmet. Jag har ej möjlighet att svara alla er en och en så jag tänkte att jag gör ett schema som jag lägger ut här i bloggen istället. Jag har gjort ett på 3 olika träningspass och lagt upp det så som jag gillat att träna. Att skriva ut vikt är helt omöjligt då vi alla är olika men det här är meningen att det ska vara jobbigt och ni ska lägga på så mycket vikt att ni inte ska orka göra en enda repetition till när ni är klara med setet. OK? 🙂

Vill ni träna fler gånger i veckan kan ni antingen lägga till valfritt pass eller så roterar ni bara de här 3 passen. Jag skulle rekommendera att sprida ut dem under veckan med 1 vilodag mellan passen.

(Video på de flesta övningarna hittar ni HÄR på min youtubekanal i mina vloggar från gymmet).

–

Kör 10 min valfri cardio uppvärmning innan alla passen.

DAG 1 FOKUS BEN/RUMPA

10 rep benpress X 4

10 rep/sida utfall i smith (finns inte smith så kör bulgariska utfall med vikt) X 4

12 rep höftlyft med skivstång X 4

15 rep/sida sidogång med gummiband X 3

10 rep benspark X 3

10 rep lår curl X 3

DAG 2 FOKUS RYGG

5 rep excentriska chins X 5 

10 rep latsdrag X 3

10 rep sittande rodd X 3

12 rep/sida rotation med cable cross (eller gummiband) X 3

12 rep rygglyft X 3

10 rep/sida enarmslatsdrag X 3

DAG 3 FOKUS CORE/AXLAR/CARDIO

Cirkelträning: Kör alla övningar i följd utan vila. Vila sedan 1 min mellan varven.

15 rep militärpress 

20 crunches

100 hopp med hopprep

15 raka hantellyft åt sidan

20 vandrande plankan

10 burpees

X 5