Missa inte nya avsnittet av Kickstart som kom ut idag med massa härlig ”rumpinspirationsträning” 🙂

Dagens pass är mycket jobbigare än vad det såg ut i programmet och tycker verkligen ni borde testa det.

.

Kör alla dessa övningar i följd utan vila. Vila sedan 1 min och kör 5 varv.

20 squats med skivstång.

20 Sidosteg med gummiband.

20 utfall med skivstång.

20 höftlyft med vikt.

20 raka marklyft.

.

Är ni osäkra på övning och teknik så kolla filmen nedan. KÖR HÅRT!

Nu är ett nytt avsnitt av Kickstart uppe och det blir stenhård core workout och Discodans. Wihoo 😀

Ni kan även denna veckan haka på samma pass som tjejerna gjorde…

Uppvärmning: 10 min boxning.

Triset 1: (15st crunch nudda tå + 15st benfäll med rumplyft + 15st sneda crunch/sida + 15st pump/sida) X 3

Triset 2: (30st Situp med box + 30st mountainklimbers + 1 min planka) X 3

På videon nedan finner ni förklaring till alla övningar. Kör hårt! 🙂

Nu är 3:e avsnittet av Kickstart uppe och nu är leken slut för tjejerna! Dags för backintervaller…

.

Ni kan även denna vecka förja med och göra samma pass som tjejerna gjorde…

Hitta en ganska brant backe som är ca 100m lång.

– Jogga  ca 10 min i behaglig fart som uppvärming innan du börjar med  backintervallerna.

– Spring sedan så snabbt du kan uppför hela backen.

– Gör direkt 15st upphopp.

– Efter det direkt 20 utfall på väg ner för backen.

– Jogga/powerwalka ner för resten och vänd direkt upp igen när du kommit ner.

X 5