VANDRANDE ARMHÄVNING

RYGGLYFT

VANDRANDE PLANKA

CRUNCH

STATISKT LYFT

ÖVERKROPPSPASS
10 vandrande armhävning (5smala & 5 breda)
20 rygglyft
20 vandrande planka
20 crunch
10 s X 4 Statiskt lyft
X 4

–

God morgon älsklingar! Här kommer ett nytt överkroppspass med lite nya favoritövningar. Detta ska jag göra under jul och sedan i Thailand då jag inte kommer hinna eller ha tillgång till gym. För er som undrar vart den sjukt snygga yogamattan kommer från så hittar ni den här! (reklamlänk till Welloteket)

Nu hoppas jag att ni alla testar detta härliga pass i veckan och utmana gärna någon kompis, partner eller familjemedlem att vara med och köra 🙂 Woop!

–

Läs också:
Cardiopass för hemmaträning
Träningspass rumpa

God morgon mina hjärtan! I torsdags var jag och körde ett styrkepass för ben och rumpa på gymmet och det var så härligt! Det var ett sådant skönt pass där jag kände mig lugn och fokuserad. Ofta tyvärr så känner jag mig stressad på gymmet pga. att man ska iväg eller har saker att göra efter eller att det är massa folk men så var det inte nu. Körde mitt pass i lugn och ro i ett nästan tomt gym. Älskar det!

Sa tidigare i veckan att höftlyft i alla former är min absoluta favoritövning för rumpan. Måste säga att denna delar eller i alla fall är väldigt nära på 1:a platsen. För mig är det oundvikligt att inte ta i med rumpan i denna övningen. Nu kanske ni undrar vad jag snackar om? Är inte det där en ryggövning? haha. Det kan vara både och men ska man ha fokus på rygg rekommenderar jag att sätta dynan högre upp (nästan precis under naveln) för att koppla ur rumpan mer. Gillar också att rulla upp och ner när jag tränar rygg. När jag kör fokus på rumpa så har jag rak rygg hela tiden och sätter dynan längre ner. Viktigt att hålla bålen spänd och ryggen rak under hela övningen.

Körde 15 X 3 på denna med 5 kg viktplatta. 

Körde även sumo marklyft, höftlyft med skivstång, squats i abduktor maskin, armhävningar, enbensbenpress och utfall. Hoppas ni fick lite träningsinpso 🙂 Ha en grym lördag! Puss, I

Okej, här kommer återigen en av mina favoritövningar för rumpan och baksida lår. Kontakten man får är galen!

Gör så här: Stå höftbrett med lätt böjda knän. Häng ner och ta tag i en viktplatta och håll den nära bröstet. Gör ett rygglyft och se till att ryggen är rak hela tiden. Superviktigt att aktivera hela bålen för att skydda ryggen då det kan vara lätt att skada sig annars. Jag fokuserar jättemycket på att försöka dra mig upp med hjälp av baksida lår och rumpa och när man är på toppen (bild 3) så knip åt rumpan extra mycket. Den här kommer även ta i ländryggen.

Jag brukar köra 12 reps på 10kg X 3.