God morgon älsklingar! I söndags körde jag dubbelpass och det känns i rygen vill jag lova. Underbart! Körde ett pass där jag höll fokus på rygg men blandade även in rumpa/baksidalår. Jag kommer köra någon rump/benövning i varje pass eftersom ju mer jag kör desto lättare är det att hitta kontakten med baksida/rumpa i mina riktiga benpass.
- Uppvärmning 10 min power walk 15% lutning
- Superset: 15 reps latsdrag med brett grepp + 10 enbens benpress X 4
- Superset: 15 sittande rodd + 15/sida enbenshöftlyft X 4
- Triset: 10/sida enarms latsdrag + 12 svärdet + 12 inner core övning X 3
- Supeset: 10 ryggresningar + 10 jorden runt på boll (Övningen ni kan se på bilderna ovan) X 3
*Superset = 2 övningar i rad utan vila. *Triset = 3 övningar i rad utan vila.
Som ni ser så körde jag massa superset och triset. Det är väldigt effektivt och perfekt om man har ont om tid och vill få upp flåset lite. Gillade verkligen det här passet och kände att jag fick riktigt bra kontakt med både rumpa och rygg. Har ni någon favoritövning för ryggen ni vill dela med er av? Puss, I
