Som jag skrev innan så har det i alla fall blivit lite träning för mig här nere. Imorse körde jag 3 varv av 4 olika magövningar och nu på eftermiddagen blev det 40 min powerwalk längst den vackra stranden utanför hotellet. Sola och träna på samma gång, kan inte bli så mycket bättre ð
Hur går det för er i veckans utmaning? Har ni gjort några squats ännu?
Mina fotspår och hotellet till vänster…
Hej vänner! Jag är lika ledsen som ni att jag inte kunnat blogga. Har varit 2 dygn här på Kap Verde utan varken internet eller telefon. Nu börjar det sakta men säkert att fungera igen. Bilder är dock lite svårare att ladda upp men jag gör mitt bästa. Man får ha tålamod ð
Hej på er igen och till mamma, pappa och pojkvän vill jag säga att jag lever. Haha har inte kunnat ringa eller Sms:a att jag är framme ens då hela nätet på ön legat nere.
I alla fall så går det ingen nöd på mig! Har det helt underbart! Det har varit klar himmel med ca 25-30 grader varje dag.. Jag har bränt mina baksida ben som f-n men det är inte så konstigt då min kropp inte sett solen på några år ð Lite träning har det också blivit men mest mat och chill och promenad på den sjukt långa stranden. Kap Verde är fantastiskt och jag njuter…
RUBRIK ÖNSKAD AV ER.
Det här med uppvärmning är en viktig fråga då många säger olika. I dett inlägg kommer jag skriva vad jag tror och tycker om uppvärmning.
Jag själv värmer alltid upp innan träning för att undvika skador då jag är en väldigt frusen person av mig och har svårt att få upp värmen snabbt. Uppvärmning tycker jag är något individuellt och något som måste anpassas utefter vad det är för träning man ska utföra.
STYRKETRÄNING. Vid styrketräning så kan det räcka med att utföra några repetitioner med lätta vikter i de övningar som ska utföras innan man lastar på med tunga vikter. Jag själv kör dock alltid några minuters lätt kondition innan för att få upp värmen och komma igång och jag presterar alltid bättre om jag gör det innan, men det är jag. Har man fokus på styrka och att bygga så skulle jag inte lägga någon tung konditionsuppvärmning innan utan spara min energi till styrketräningen.
CIRKELTRÄNING/CROSSFIT/KONDITION. Tränar jag med fokus att förbättra konditionen, styrka och uthållighet i form av tex cirkelträning/crossfit så skulle jag definitivt köra någon lättare konditionsträning i några minuter innan för att få igång hela kroppen och vara redo för vad som komma skall. Kan annars vara rätt tufft att dra igång med en cirkel utan att ha känt på flåset lite innan.
DANS/GYMNASTIK/POLE DANCE/KONSTÅKNING. De här sporterna kräver en lång uppvärmning med både kondition styrka och framförallt stretch. Mycket handlar om smidighet och rörlighet och det krävs att man är varm i hela kroppen för att kunna prestera på topp. En grundlig uppvärmning som gör hela kroppen varm är ett måste innan man börjar stretcha ut kroppen. (Här pratar jag inte om danklasser/gruppträning på gym utan riktiga dansklasser som tex. balett, jazz eller discodans.)
GRUPPTRÄNING. Här ska det inte behövas någon uppvärmning innan då klassen oftast innehåller nödvändig uppvärmning. Så spara energin så du kan ge 100% på klassen.
Så det var lite om olika träninsformer. Enligt mig så behöver man alltid någon form av uppvärmning i vilken träningsform man än utför för att undvika skador och kunna prestera på topp.
