Fredagar har sedan några månader tillbaka blivit mina ben/rumpa dagar. Idag var inget undantag. Laddade upp med en kaffe Americano och en Organicfoodbar och tänke på alla positiva spännande saker som diskuterades under mötet tidigare idag och körde fullt ös medvetslös!

Fokus sedan 2 veckor tillbaka har varit att bygga lite på underkroppen. 10-15 reps och 70-75% av 1 RM i alla övningar med vila mellan varje set. Djupa knäböj (ass to grass), utfallsgång med kettlebells, Omvända höftlyft med viktskiva, Bakåtkickar i cabelcross (Se sista bilden), Raka marklyft, Frammötböj av överkropp med skivstång på axlar och avslutade med höftlyft. 

Så underbart härligt att veckans benpass är avklarat. Nu blir det vila och mat resten av dagen. 

Armband Energy Armor // Tröja PUMA // Skor PUMA // Byxor PUMA

Svar på kommentarer…

Hur gör du när du springer intervaller på löpband, ”hoppar du av” bandet och står med benen på sidorna varje gång du vilar eller sänker/höjer du farten hela tiden? 🙂

SVAR: Det beror på vilken sorts intervaller jag springer. Men kör jag snabba korta intervaller ex spring 20s vila 10s så hoppar jag av och på. Att höja och sänka farten där kommer man aldrig att hinna.

hejhej jag undrar om du har någon koll på skinnymetea, teet som gör att man går ner i vikt sjukt snabbt. det jag undrar är om det är skadligt för kroppen som visa säger eller om det är en säker metod att detoxa som är teets funktion.

tack för att du är världens bästa inspiration!!.

SVAR: Tack snälla för din kommentar 🙂 Jag har inte hört talas om det och skulle inte tro att det är något jag skulle rekommendera. Det enda som långsiktigt funkar är en god kosthållning och träning. Kram Ida

Hej Ida! Tack för en grym blogg! Undrar om du har 
några tips för att få bättre kontakt med ryggen när jag kör
övningar som marklyft, pullups osv. Och sen undrar jag i fall du skulle
kunna visa hur man kan stretcha ut överkroppen på ett bra vis. 🙂

SVAR: Be någon kolla din teknik i övningarna? Ibland kan man tro att man gör rätt fast man kanske inte alls gör det. I pull ups är skuldersänkningen viktig för kontakten med ryggen. I startläget med raka armar så höj skuldrorna, sänk sedan skuldrorna innan du börjar dra dig upp och koppla in armarna. Personligen tycker jag att jag kan hitta kontakten bättre om jag bromsar in under den excentriskafasen (nedvägen) testa det.

I marklyft så kan du innan övningen att rulla bak skuldrorna och aktivera ryggmusklerna för att sedan hålla den aktiva under hela övningen. Se också till att stången glider längs/ eller väldigt nära benen under hela övningen så du inte bara låter stången hänga rakt ner.

Stretch för överkroppen kommer. Lycka till! Kram Ida

1. Tips för att få bort underhudsfettet på magen? Kost/träning? Har nämligen jättestarka magmuskler som syns bra på morgonen men som försvinner direkt under dan…
2. Bra övning för PUTIG rumpa? Min är ganska platt naturligt så får kämpa som tusan. Löptränar mycket och gör squats och allt vad det är.

Kram Josefin!

SVAR:

1. Testa dra ner på kolhydraterna, speciellt de snabba och ät mer protein. Sedan om det är så att du tycker att agen svullnar så kolla upp om du kanske är allergisk/känslig mot tex. mjölk och gluten? All träning är bra men variera din träning så du inte hamnar på en platå.

2. För att bygga och få en putig rumpa behövs styrketräning och då med tyngre vikter. Basövningar som tex. knäböj och utfall är bra. Optimalt är in du kör 10-15 reps och 70-75% av din max 1 Repetition vikt. Läs mer om det i mitt inlägg här!

Svar på kommentarer…

Hur gör man för att få en rumpa?? Det är så att allt jag äter har en tendens att lägga sig på överkroppen så har väldigt smala ben/rumpa. Tips på monsterövningar för rumpan!? 😀

SVAR: Det låter ungefär som samma problem jag har. Det enda som hjälper är styrketräning och mycket mat med mycket proteiner. För att bygga bör man ligga på 10-15 reps och ca 70-75% av 1RM. Vad det betyder kan du läsa i mitt inlägg här –> http://idawarg.chic.se/hur-manga-reps-for-bast-resultat-av-styrketraningen/

Satsa på basövningar som knäböj, utfall, höftlyft mm. Alla övningar hittar du på film på min youtubekanal HÄR!

Lycka till!

Hej Ida! Hur är bäst att träna om man vill gå ner i vikt och hur ska man äta?

SVAR: För att gå ner i vikt är kosten väldigt viktig. Dra ner på kolhydrater och speciellt snabba och ät mycket protein och bra fetter. För viktnedgång skulle jag satsa på styrketräning med många reps och lite vila mellan seten och mycket konditionsträning. Men det viktigaste är egentligen inte vad du tränar utan att du tränar. Lycka till! Kram Ida

1.Jag har verkligen jättesvårt att hitta kontakt med sneda magmuskler & med rumpan, har du något tips?
2. Vilka övningar rekommenderar du för att få bort ridlår?
3. Är jordnötssmör bra eller dåligt (jag gör eget med nötter och lite olja)? Jag & min mamma är riktigt oense om denna fråga haha!
Tack för en toppenblogg!

SVAR:

1. Ja det kan vara lite klurigt. Var verkligen fokuserad på de muskler som ska tränas och att lägga en hand eller picka lite lätt på muskeln som ska tränas samtidigt som du gör styrkeövningen. Det tycker jag hjälper otroligt mycket!

2. Går inte att punktförbränna utan du måste tappa fettprocent och det gör du av att träna/röra sig och att äta rätt (se första kommentaren). Dock får man fastare ben av styrketräning. Kör basövningar som knäböj och utfall.

3. Naturellt jordnötssmör är toppen i rätt mängd och i rätt kostsammansättning. Jag älskar jordnötssmör och har en liten klick i gröten, till fruktsalladen eller till mina proteinpannkakor 🙂 Köper mitt på Fitnessguru 🙂