Här kommer en grym övning för ryggen. Den ser inte mycket ut för världen men gör man den rätt och hittar kontakt är det typ den jobbigaste ryggövningen jag vet. Det bränner! Haha.

Lägg magen på en boll och spänn hela kroppen till en rak planka. Lyft armarna rakt upp ovanför huvudet utan att tappa den raka positionen på kroppen. Börja röra armarna neråt som en cirkel genom att aktivera ryggmusklerna. Jag brukar hålla 1-2kg i händerna och gör 12 X 3 reps. Happy training, I 🙂

//English: Here is one of my favorit exercises to find contact with back muscles. Put your stomach on a ball and tensa all body in to a straight line. Lift your arms above the head and start to move them down like a circle activating your back muscles. I use to put 1-2kg in each hand and do 12 reps X 3. happy training, I 🙂

Lucka 5 och dags för armhävningar. Man kan inte träna för mycket på den här underbara övningen! Så himla bra 🙂 Se till att hålla hela kroppen spänd så du inte hänger i skuldror och rygg. Gå hela vägen ner och nudda bröstet i golvet och pusha upp igen. Kör 10 st X 3 idag. Woop!

English: Door 5 and time for some push ups. You can´t do too many of this wonderful exercise, soo good! 🙂 Keep your body tense and make sure not to hang in shoulders and back. Bend your arms and touch your chest to the floor and push up. Do 10 X 3 today! Woop!

Stå höftbrett, spänn bålen och rulla bak axlarna. Ta tag i handtagen och dra det rakt ner med rak arm genom att aktivera ryggmusklerna. // Stand hipe wide, thighten your stomach and roll back your shoulders. Grab the handles and pull it straight down with a straight arm by activating the back muscles. 

–

Jag har ju alltid haft problem med att få kontakt med ryggen och stora övningar som chins, pull-ups, latsdrag, rodd mm har inte tagit i ryggmusklerna på mig utan jag har kompenserat med andra muskler. En övning som verkligen har hjälpt mig att hitta kontakt och stärkt upp ryggen är enarms latsdrag med rak arm (Se bilden med förklaring ovan).

English: I´ve always had problem to get contact with my back muscles in big exercises like chins, pull-ups, lat pull down, row etc. One exercise they really helped me to find contact is one arm lat pull down with straight arm (See pic and explanation above).