God morgon mina älsklingar! Min kropp är så trött efter all löpning jag kört det senaste! Har kört 3-4 pass i veckan och eftersom jag inte sprang alls innan så är vader, fötter, hälsenor, hamstrings och höfter inte vana med den belastningen så jag är lite småöm minst sagt. Ska ta mig en omgång på min foam roller idag och rulla ut rumpa, utsida ben och sedan stretcha vader och höftböjare. Behöver det verkligen!

Men i alla fall så går löpträningen bra och körde riktigt jobbiga intervaller igår. Eftersom jag var lite öm så körde jag på löpband då jag tycker det inte blir lika hård belastning eftersom jag annars tränar på asfalt och grus vilket inte är optimalt för mina ben och fötter. (Ska nog försöka växla lite). Upplägget på passet kan ni se nedan.

LÖPPASS INTERVALLER:
Uppvärmning: 15 min löpning i lugnt tempo
Intervaller: (15s – 30s – 45s – 60s – 45s – 30s – 15s) X3
Vilade 15s-30s mellan varje intervall och sedan när jag kört alla 7 intervaller vilade=gick PW i ca 2 min innan jag körde nästa varv med intervaller.
Nedvarvning: 10min löpning i lugnt tempo

Det blev en bra bit alltså och jag har varit hungrig som en Warg sedan passet igår. Det är lite jobbigt med löpträningen faktiskt att man blir så sjukt hungrig! Finns liksom ingen botten på mig. Haha. Så nu blir det frukost mina vänner! Puss, I

God morgon mina älsklingar! Jag är i full gång med löpträningen och springer efter schemat som min löpcoach Lisa har satt upp till mig. Det innebär 3-4 löppass i veckan så jag hinner inte med någon annan träning förutom yogan då. Men jag tycker det är perfekt sommarträning och jag kan verkligen rekommendera löpträning under sommaren, sååå härligt.

Vill ni ha tips från Lisa hur ni kommer igång med löpningen hittar ni det HÄR. Behöver ni tips på hur man väljer löpskor så hittar ni det HÄR. Är ni taggade på att vinna ett par löpskor från adidas så tagga era bästa bilder på instagram med #whyirunstockholm och #jointhemovement. 2 vinnare presenteras på söndag 🙂

I alla fall så känner jag nu att jag kommit igång och det blir skönare och skönare att springa. Igår körde jag detta pass.

–

LÖPPASS INTERVALLER:
Uppvärmning: 15 min löpning. Sprang i lugnt och skönt tempo
Intervaller: (1 min snabbare löpning + 30s gång X 6) X 2
Nedvarvning: 10min löpning i lugnt skönt tempo. 

–

Så himla skönt pass som blev ca 6-7km totalt. Jag vet inte hur ni känner men jag känner verkligen att vissa löppass känns så tunga medan andra så lätta. Det här passet kändes enormt lätt och bara härligt! Älskar det! Nej nu ska jag sluta babbla! Haha. Ha en fin dag! Puss, I

Top – HERE // Shorts – HERE // Shoes – HERE (Another color)

–

Här om dagen körde jag ett sjukt svettigt intervallpass på löpbandet. Jag är ingen löpartjej men ibland känner jag bara för att springa skiten ur mig. Dock så måste jag vara mer noggrann med konditionsträningen under våren då jag har ansträngningsastma som blir värre under pollensäsongen och att hålla konditionen uppe hjälper massor. Ni kan se intevallpasset nedan.

//English: The other day I did intervals on the treadmill. I usually do not like to run but sometimes I just love to take a sweaty run. Below you can see my interval workout. 

–

10 min power walk 7.0km/h for a warm-up. Incline: 5%

30 min X 1 min run 12.0km/h 1min power walk 7.0km/h. Incline: 1%

5 min X 20s run 16.0km/h 10s rest Incline: 1% (10 intervals)

5 min walk 6.0 to cool down