Glad fredag mina älsklingar! Hoppas ni mår prima?! Jag är aspeppad på att det är fredag… eller jag är i och för sig aspeppad på alla dagar 😀 haha. I måndags sprang jag efter ett löppass som Jessica lagt upp till mig och jag höll på att dö! Det var så tungt! Igår var det dags för löpning igen, men jag hade träningsvärk i hela kroppen + att mina benhinnor var lite ömma så tänkte att jag bara skulle köra ett lätt intervallpass. Men under uppvärmningen bestämde jag mig ändå för att testa börja springa efter de tuffare intervallerna och springa dem så länga jag orkade. Jag vet inte vad som hände men samma intervaller som kändes så tunga i måndags kändes så lätta igår! Jag liksom bara flög fram! Efter 7,5 km var jag knappt anfådd. Sådan underbar känsla! Det måste ha varit chokladsmoothien med extra banan som jag drack innan som gjorde det! Så sjukt god så jag måste testa göra den hemma! Men i alla fall så tror jag dte får bli chokladdrinkar innan alla kommande löppass också eftersom detkändes som att det var min chokladdrink som sprang intervallerna åt mig 😀 Haha.

//English: Happy friday my sweeties! Hope you are all fine? This monday I run a schedule that my run coach Jessica gave to me. I was almost dying after because it was so hard! Yesterday I did the same program schedule and this time it was so easy. It almost felt that I was flying and after 7,5km I was not so tired. It must have been the chocolate smoothie with extra banan I had before! haha So tasty and I just have to try the recipe at home. But anyways I think I should drink a chocolate smoothie before every run session 😀 

Wohoo bästaste dagen på hela veckan är här, MÅNDAG! Äntligen dags för ett nytt schema i #WARGRUN och nu vecka 2. Jag är tokpeppad på denna veckan och nya schemat och hoppas ni också är det? Glöm inte hashtaga era bilder med #wargrun och #wargpower så vi kan följa varandra och så jag hittar era grymma bilder. 

Är det så att man varit sjuk, skadad eller missat första veckan av utmaningen så kan man hänga med fast börja med VECKA 1 schema.

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa efter samma schema som nedan bara att ni kan jogga som uppvärmning istället och sedan springer ni så snabbt ni kan 1 min för att sedan springa i ert vanliga tempo i 1 in x 30 min. Jogga/gå som nedvarvning.

SÅ VILKA ÄR PÅ? Nu springer vi!

//English: A new week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week. Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 

For experienced runners: I challenge you to do the same program as below but jog as a warm-up instead of walk and then I want you to run as fast as you can 1 min and run in your normal tempo in 1 min x 30 min. Run or walk as a cool down. 

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run! 

Tights – HERE (Adlink) // Shoes – Adidas// Top – Björn Borg

–

Puh, igår sprang jag veckans andra löppass. När jag går till gymmet tänker jag alltid att jag ska ta det lugnt och fint och sedan med tiden trappa upp min löpning, MEN… det gick åt skogen! Haha typiskt mig att inte kunna hålla mig utan att bli för taggad! Blev ett intervallpass på nästan 1 timme som ni kan se nedan. Faktiskt så flöt löpningen på riktigt bra och jag kunde ha pushat mig hårdare konditionsmässigt men mina underben är inte vana med påfrestningen av löpningen och jag började känna det när jag ökade farten så fick bromsa mig lite. Igår var det i alla fall ngabåde grymt skönt och roligt att springa och det är absolut inte alltid jag tycker det. Vad tycker ni? Gillar ni att springa eller tycker ni det bara är sjukt jobbigt?

//English: Puh, yesterday I did my second run workout for this week. I tought that I would take it easy but NO… Haha typical me to be a litte bit to exited. I did intervals for almost 1 hour as you can se below. Actually I thought the run was fun and quite easy yesterday which I do not always think. Do you like to run or do you just think its hard?

–

5 min warm-up 7.0km/h 

40min of 1 min run 10-13km/h + 1 min power walk 7.2km/h

5 min power walk 6,5km/h

5 min of 20s run 16km/h + 10s rest (total 10 intervals)

5 min walk to cool down