Lättare variant: 

Avancerad variant:

Hej älsklingar! Hoppas ni mår toppen 🙂 Själv är jag lite stel efter gårdagens workout. Körde bla. övningen ovan för baksida lår. Riktigt bra är den både för baksida lår och för stabiliteten i bålen. Det krävs verkligen fokus för att få ihop den och speciellt om man ska våga sig på den avancerade varianten.

Gör så här: Ligg på rygg och sätt hälarna på bollen. Spänn bålen och pusha upp bäckenet så hög du kan. Viktigt att hålla upp rumpan högt under hela övningen då det annars inte kommer ta i baksida lår. Känner du att det är jobbigt att bara hålla upp bäckenet så kan du börja att bara göra höftlyft upp och ner med fötterna på bollen. Kan du hålla bäckenet högt så börja dra in bollen så långt du kan under rumpan. Tycker du det är lätt så testa att släppa armarna från marken och sträck dem upp i vädret. Jag körde 15 X 3.

Nej nu ska jag försöka få lite frukost i magen och dra iväg tandläkaren. Fy ska spänna tandställningen idag så bäst att äta mycket frukost ifall jag får problem att äta efter då det ibland känns som alla tänder i munnen är lösa. Eller i och för sig… alla tänder i munnen är lösa efter. Så sjuk känsla när man kan vicka på dem, inte lägga att tugga i något hårt då. Haha. Ha en fin torsdag! Puss, I

Jag har kommit på att jag är extremt svag i höger baksida lår. Jag skadade den muskeln väldigt mycket när jag gick på balettakademien och eftersom jag inte tog hand om skadan utan bara körde över den med träning och stretch så har jag fortfarande ärr kvar och kommer nog ha förresten av livet. Den är stelare än vänster ben + att jag har svårt att hitta kontakt med den ibland.

Men jag har börjat köra många olika lårcurl på gymmet och liggande lårcurl är en favorit. Just nu kör jag på låga vikter och många reps då jag får mycket bättre kontakt med rätt muskel. Brukar ni träna baksida lår? När jag jobbade som PT så träffade jag faktiskt på många klienter som var väldigt svaga där utan att de visste om det, så glöm inte bort baksidan vänner. Så viktigt att ha styrka där!

Ni har efterfrågat mer övningar med boll och det här kan vara en av de grymmaste, lårcurl på boll! Shit vad den tar i baksida lår!

Gör så här: Ligg på rygg och placera ena hälen på bollen och håll det andra benet rakt upp i vädret avslappnat. Tryck upp höften så högt du kan och börja dra in bollen mot rumpan. Superviktigt att se till att höften är på samma ställe under hela övningen och spänna bålen. Jag brukar köra 15 rep på varje ben X 3.