Svar på kommentar…

Grymt jobbat med PWn! 🙂 Har en fråga om fettførbrænning. Æven om jag vet att all kost och træning ær indivudell, så undrar jag om træning på morgonen innan frukost ær det som du anser brænner mest? Tar du någon proteinpulver eller aminosyror innan?

Jag tycker att det ær vældigt tufft att træna innan frukost, blir alldeles matt och njuter inte av træningen. Tror du att det ær en vanesak? Att jag måste køra några gånger innan frukost før att vænja mig?

Gør gærna ett inlægg om vad du æter en dag nu nær du ska ”superdeffa”! Tack før all inspiration, motivation och pepp du ger mig till att få en starkare och mer væltrænad kropp!!!

SVAR: Hej och tack snälla för din kommentar!

– Det här med att träna innan frukost är det alltid delade meningar om. Jag personligen tycker att jag får mycket bättre resultat (om man ska deffa eller gå ner i vikt) av att gå innan frukost då kroppen kommer snabbare in på fettförbränning. Äter man frukost först så använder kroppen frukosten som bränsle först innan den går in på fettförbränning.

– Innan jag går ut så tar jag lite olika tillskott på vitaminer, mineraler, omega3 och ett glas ljummet vatten med pressad citron i (när jag är hemma tar jag även L-glutamin). Det håller man sig på en stund in i promenaden.

– Dock gillar jag inte att köra ett hårdare träningspass som ex. styrketräning innan frukost då jag inte skulle klara av att prestera på den nivån jag vill utan energi i kroppen. Känner man så tycker jag att det är mycket bättre att äta innan man tränar för att kunna köra fullt ut och få ut så mycket som möjligt av sitt träningspass.

– Jag äter väldigt olika varje dag och jag vill inte påstå att jag går på någon superdiet då jag endast äter torsk, äggvita, proteinpulver och broccoli 😀 Jag ser till att äta 5-6 gånger om dagen och helt ”ren” mat.

En dag skulle tex kunna se ut så här:

Uppstigning: vitaminer, mineraler + 1 glas citronvatten.

PowerWalk 50 min

Frukost: Glutenfri havregrynsgröt med äggvita och 1/2 skivat äpple + 1 ägg

Mellis: några naturella nötter.

Lunch: Sallad + lax

Mellis: Någon sked jordnötssmör.

Lätt Styrketräning med många reps

Middag: Omelett + sallad

Kvällsmat: Proteinshake på ONE BAKE och mandelmjölk.

Jag väger/mäter aldrig någon mat då jag tycker det är onödigt och man kan komma in i dåliga/farliga banor av det. Jag är heller inte rädd för att få i mig nyttiga fetter så som kokosolja, avokado, nötter, getost, ägg mm. och blir jag hungrig så äter jag bara mer fast bra mat. Så någon överdriven superdiet är det inte, utan bara en extra morgonpromenad och lite renare mat än vanligt.

RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

När man deffar så betyder det att man vill bli av/gå ner i fettprocent men behålla muskler.  Här kommer 3 av de viktigaste punkterna man ska tänka på…

1. Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov. Finns egentligen 3 alternativ. Antingen äter man mindre än man är van med eller så tränar man mer än man brukar. Jag skulle föredra en kombination av de båda.

2. Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt. Mycket viktigt att få i sig tillräckligt med proteiner när man ligger på ett kaloriunderskott eftersom det annars är stor risk att man tappar muskler. Ligg på 2-3 g protein per kg kroppsvikt. Så en person som väger 60kg ska alltså äta ca. 120-180g protein om dagen.

3. Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.

Här är 2 frågor som dök upp… Vad ska man prioritera att äta och hur kombinerar man med träning? Ska man äta ofta eller sällan under dan?

SVAR: Protein och bra fetter som tex. avokado, naturella nötter, olivolja och frön. Minska på kolhydraterna och undvik snabba kolhydrtaer. Skulle rekommendera styrketräning och gärna i cirkeltränings-/crossfitform i kombination med vardagsmotion/promenader. De flesta brukar föredra att äta ofta. Kan vara enklare att hålla sig borta från sötsaker och hålla en jämn blodsockerkurva. Men sedan finns det de som föredrar periodisk fasta så det är lite individuellt.

Här har vi en snygg deffad man 🙂