Jag håller med dig. Det är verkligen synd att den normala livsstilen innebär dålig mat med halvfabrikat, socker och läsk. Eftersom detta är normen sticker man ut om man avstår det.

Jag tränar bra styrkeövningar (har gjort i drygt 1 år), äter nyttigt och väger normalt. Däremot vill jag sänka min fettprocent för att få synligare muskler. Måste jag äta färre kalorier då eller träna hårdare? Är det bäst att minska portionerna? Jag vore så tacksam för svar, kramis

SVAR: Hej fina du och tack snälla vad glad jag blir! Ja det är så synd och så galet och hoppas på en förbättring framöver. Det är svårt för mig att säga då jag skulle behöva se exakt vad du äter och hur du tränar och rör på dig för att se vad du ska göra men här kommer de tips jag tycker ger bäst resultat för att behålla muskler och sänka fettprocent.

Träning: Det många gör fel här är att enbart köra cardio. Nej nej nej. Blanda istället både styrketräning och pulshöjande träning och var inte rädd för att köra tungt. Ju mer muskler du har desto mer förbränner du i vila. Att köra cirkelträning där du blandar styrka med pulshöjande övningar är grymt. Kör man en intensiv cirkel 3-5 gånger i veckan + vardagsmotion varje dag så har man kommit långt och det behöver man inget gym för. Tips på hela cirkelträningspass hittar du på min youtubekanal HÄR. Glöm inte prenumerera!

Kost: Ät en blandning av protein, bra kolhydrater och fetter. Just under perioden då du vill minska fettprocenten kan det vara bra att hålla nere på självklart socker, alkohol och snabba kolhydrater helt, men även vara försiktig med naturliga sötsaker då det gärna triggar igång suget efter mer. Jag skulle rekommendera att inte räkna kalorier då det kan skapa ett osunt förhållande till mat utan satsa på ett bra näringsinnehåll istället. Att öka proteinintaget lite kan underlätta och att använda sig av naturligt ekologiskt proteinpulver till tex. mellanmål tycker jag är det enkalste då det är lätt att ta med och håller en mätt länge. Också bra att ta om man blir sötsugen.

Jag rekommenderar Holistics protein som är naturligt och ekologiskt.

Vassle protein finns i smakerna: Choklad <–LÄNK, Vanilj <–LÄNK, Banan/Kokos <–LÄNK och Päron <–LÄNK.

Mjölfritt vegetariskt protein: Risprotein <–LÄNK och Inflamino <–LÄNK

Många tycker att proteinpulver är dyrt men det beror på hur man ser det. En förpackning för 374kr räcker till ca 33 portioner vilket är ca 10kr per portion. Att hitta ett annat mellanmål som är så proteinrikt och dessutom ekologiskt för endast 10kr är nästan helt omöjligt. 

Men vill man inte äta proteinpulver så behöver man självklart inte det. Boosta med protein som ägg, kyckling, lax, vit fisk, skaldjur, magert nötkött och kombinera det med råris, quinoa, rotfrukter, sallad, avokado, bönor, nötter, frön, bär, havregryn mm. Tänk ren mat och jag rekommenderar alla att äta gluten och mjölkfritt för att hålla en god maghälsa för bästa näringsupptag.

Kör hårt och lycka till! 

Kram Ida

Svar på kommentar…

Grymt jobbat med PWn! 🙂 Har en fråga om fettførbrænning. Æven om jag vet att all kost och træning ær indivudell, så undrar jag om træning på morgonen innan frukost ær det som du anser brænner mest? Tar du någon proteinpulver eller aminosyror innan?

Jag tycker att det ær vældigt tufft att træna innan frukost, blir alldeles matt och njuter inte av træningen. Tror du att det ær en vanesak? Att jag måste køra några gånger innan frukost før att vænja mig?

Gør gærna ett inlægg om vad du æter en dag nu nær du ska ”superdeffa”! Tack før all inspiration, motivation och pepp du ger mig till att få en starkare och mer væltrænad kropp!!!

SVAR: Hej och tack snälla för din kommentar!

– Det här med att träna innan frukost är det alltid delade meningar om. Jag personligen tycker att jag får mycket bättre resultat (om man ska deffa eller gå ner i vikt) av att gå innan frukost då kroppen kommer snabbare in på fettförbränning. Äter man frukost först så använder kroppen frukosten som bränsle först innan den går in på fettförbränning.

– Innan jag går ut så tar jag lite olika tillskott på vitaminer, mineraler, omega3 och ett glas ljummet vatten med pressad citron i (när jag är hemma tar jag även L-glutamin). Det håller man sig på en stund in i promenaden.

– Dock gillar jag inte att köra ett hårdare träningspass som ex. styrketräning innan frukost då jag inte skulle klara av att prestera på den nivån jag vill utan energi i kroppen. Känner man så tycker jag att det är mycket bättre att äta innan man tränar för att kunna köra fullt ut och få ut så mycket som möjligt av sitt träningspass.

– Jag äter väldigt olika varje dag och jag vill inte påstå att jag går på någon superdiet då jag endast äter torsk, äggvita, proteinpulver och broccoli 😀 Jag ser till att äta 5-6 gånger om dagen och helt ”ren” mat.

En dag skulle tex kunna se ut så här:

Uppstigning: vitaminer, mineraler + 1 glas citronvatten.

PowerWalk 50 min

Frukost: Glutenfri havregrynsgröt med äggvita och 1/2 skivat äpple + 1 ägg

Mellis: några naturella nötter.

Lunch: Sallad + lax

Mellis: Någon sked jordnötssmör.

Lätt Styrketräning med många reps

Middag: Omelett + sallad

Kvällsmat: Proteinshake på ONE BAKE och mandelmjölk.

Jag väger/mäter aldrig någon mat då jag tycker det är onödigt och man kan komma in i dåliga/farliga banor av det. Jag är heller inte rädd för att få i mig nyttiga fetter så som kokosolja, avokado, nötter, getost, ägg mm. och blir jag hungrig så äter jag bara mer fast bra mat. Så någon överdriven superdiet är det inte, utan bara en extra morgonpromenad och lite renare mat än vanligt.