God morgon hjärtan! Är lite sliten idag då det blev ett rejält löppass igår på drygt 9km! Jesus alltså vad svetten rann! Ja ni ser ju själva hur glad och fräsch jag var innan passet och sista bilden beskriver exakt känslan efter 😀 Haha. Men det var ändå underbart och så nöjd att jag klarade mig igenom det hyfsat lätt ändå. Passet skriver jag nedan. Ser ni också min fina nya lilla älskling på bilden? Jag pratar såklart om min lilla fina Nikon 1 J5 kamera som ska följa med mig överallt nu. Wii, kärlek vid första ögonkastet! ♥

//English: Good morning my sweeties! Did a run session yesterday that was pretty hard and I feel a big sore today. You can see how happy and fresh I look on the first pic before the workout and the last pic really explains my feeling afterwards. haha. But anyway it was so nice to run! I will wrote the whole workout below. Can you see my new sweetheart on the pictures? Im talking about my new Nikon 1 J5 who will follow me everywhere from now on! Wii, it was love at first sight! ♥

–

15 min warm-up 10km/h

18 min Intervals: (1 min run 14km/h + 30s rest X 4 + 2 min pw) X 3

15 min cool down 10km/h

Glad fredag mina älsklingar! Hoppas ni mår prima?! Jag är aspeppad på att det är fredag… eller jag är i och för sig aspeppad på alla dagar 😀 haha. I måndags sprang jag efter ett löppass som Jessica lagt upp till mig och jag höll på att dö! Det var så tungt! Igår var det dags för löpning igen, men jag hade träningsvärk i hela kroppen + att mina benhinnor var lite ömma så tänkte att jag bara skulle köra ett lätt intervallpass. Men under uppvärmningen bestämde jag mig ändå för att testa börja springa efter de tuffare intervallerna och springa dem så länga jag orkade. Jag vet inte vad som hände men samma intervaller som kändes så tunga i måndags kändes så lätta igår! Jag liksom bara flög fram! Efter 7,5 km var jag knappt anfådd. Sådan underbar känsla! Det måste ha varit chokladsmoothien med extra banan som jag drack innan som gjorde det! Så sjukt god så jag måste testa göra den hemma! Men i alla fall så tror jag dte får bli chokladdrinkar innan alla kommande löppass också eftersom detkändes som att det var min chokladdrink som sprang intervallerna åt mig 😀 Haha.

//English: Happy friday my sweeties! Hope you are all fine? This monday I run a schedule that my run coach Jessica gave to me. I was almost dying after because it was so hard! Yesterday I did the same program schedule and this time it was so easy. It almost felt that I was flying and after 7,5km I was not so tired. It must have been the chocolate smoothie with extra banan I had before! haha So tasty and I just have to try the recipe at home. But anyways I think I should drink a chocolate smoothie before every run session 😀 

Tights – HERE (Adlink) // Shoes – Adidas// Top – Björn Borg

–

Puh, igår sprang jag veckans andra löppass. När jag går till gymmet tänker jag alltid att jag ska ta det lugnt och fint och sedan med tiden trappa upp min löpning, MEN… det gick åt skogen! Haha typiskt mig att inte kunna hålla mig utan att bli för taggad! Blev ett intervallpass på nästan 1 timme som ni kan se nedan. Faktiskt så flöt löpningen på riktigt bra och jag kunde ha pushat mig hårdare konditionsmässigt men mina underben är inte vana med påfrestningen av löpningen och jag började känna det när jag ökade farten så fick bromsa mig lite. Igår var det i alla fall ngabåde grymt skönt och roligt att springa och det är absolut inte alltid jag tycker det. Vad tycker ni? Gillar ni att springa eller tycker ni det bara är sjukt jobbigt?

//English: Puh, yesterday I did my second run workout for this week. I tought that I would take it easy but NO… Haha typical me to be a litte bit to exited. I did intervals for almost 1 hour as you can se below. Actually I thought the run was fun and quite easy yesterday which I do not always think. Do you like to run or do you just think its hard?

–

5 min warm-up 7.0km/h 

40min of 1 min run 10-13km/h + 1 min power walk 7.2km/h

5 min power walk 6,5km/h

5 min of 20s run 16km/h + 10s rest (total 10 intervals)

5 min walk to cool down