ARMHÄVNINGAR

VANDRANDE PLANKAN

RYGGLYFT

SKULDERHÄVNING

SIDOPLANKA

DIPS

(Adlinks) 
Top HÄR // Shorts HÄR

TRÄNINGSPASS FÖR ÖVERKROPPEN
10 armhävningar
20 vandrande plankan
20 rygglyft
10 skulderhävning
10/sida sidoplanka
20 dips
X 3

–

God morgon hjärtan! Hoppas ni mår bra och att ni är taggade för en ny vecka? Känns som att många börjar jobbet och skolan idag? Eller har jag fel? Har inte så stor koll då min sommar var slut för 3 veckor sedan 🙂

Men i alla fall så kommer här ett träningspass för överkroppen som passar perfekt att köra hemma, utomhus eller på gymmet. Tycker man att det är för lätt så öka antalet repetitioner och varv. Tycker man det är för tungt så minska antalet repetitioner.

Hoppas ni gillar passet 🙂
Kör hårt! Kram, Ida

CRUNCHES

BENSAX

INNER CORE

BICYCLE CRUNCH

PLANKAN

(reklamlänkar)
 TIGHTS 149kr –> HÄR // Sporttopp 329kr –> HÄR// Skor 349kr –> HÄR

–

TRÄNINGSPASS FÖR MAGEN
Jobba 50s och vila i 10s
Crunches
Bensax
Inner Core
Bycycle crunch
Plankan
X 3

God morgon älsklingar! Nu har jag fått ordning på tekniken så här får ni ett brännande pass för magen. Perfekt att köra efter löprundan, i slutet av gympasset eller bara som det är. Ställ timern på mobilen och kör. Vet även att det finns bra intervallappar man kan ladda ner men vet inte vad de heter. Har ni några tips på bra intervallappar så skriv gärna nedan 🙂

Kör hårt! Kramis

WARGENS BUTTKILLER

BENLYFT ÅT SIDAN

ENBENSHÖFTLYFT

BENLYFT BAKÅT BÖJT BEN

BENLYFT BAKÅT RAKT BEN

HEMMATRÄNING FÖR RUMPA
15 Wargens Buttkiller
15/sida benlyft åt sidan
15/sida enbenshöftlyft
15/sida benlyft bakåt böjt ben
15/sida benlyft bakåt rakt ben
X 4

–

God måndag mina hjärtan! Här kommer ännu ett träningspass i gif-format ni kan köra hemma. Dagens pass blir en riktig buttkiller som jag själv kommer köra på denna veckan. Har inte kört styrketräning på väldigt länge nu så är sååå taggad!

Tycker ni passet är för svårt så minska antal reps och är det för lätt så öka reps, varv eller lägg på vikt. 

Hoppas ni gillar passet! Kör hårt! Puss, I