Veckans utmaning – träningsprogram för ben och rumpa ♥

–

God morgon och happy mondag! Nu jäklar ska vi köra slut på ben och rumpa denna veckan! Jag har satt ihop ett träningspass för ben och rumpa till er som man antingen kan köra på gymmet eller hemma. Man behöver inga redskap så finns inga ursäkter till att inte vara med! 🙂

Jag utmanar er att köra passet på videon ovan minst 3 gånger innan veckans slut. Anmäl er genom att kommentera under videon HÄR och glöm inte tagga era bilder med #wargpower på instagram så väljer jag ut mina favoriter i slutet av veckan. Wohoo nu kör vi!

//English: Good morning my sweeties and happy monday! This week I challenge you with my butt and leg workout on the video above. Do this 3 times before the end of this week. Do not forget to tag your workout pics with #wargpower on instagram. Who wants t join? Let´s work that butt!

Vi har fortfarande 2 veckor kvar på månadens utmaning med mjölk- & glutenfrikost. Men tycker ändå att det är dags för en liten träningsutmaning också 🙂

Jag som många andra jobbar stenhårt på att få form på lilla rumpan så därför blir veckans utmaning världens bästa rumpövning, ”WARGENS BUTTKILLER” – Se filmen nedan! Utmanar er att köra 3 varv av ”Wargens Buttkiller” minst 4 gånger denna veckan! Jag kommer köra min på morgonen och sedan lägga in den i benpasset under veckan.

Wargens Buttkiller

1. Lyft in lyft ut 10 st.

2. Lyft ut och stanna där för att lyfta upp och ner 10st

3. Stanna där ute och pumpa snabbt upp och ner 10st.

x 3

Så, vilka är på denna veckas utmaning? Nu kör vi vänner, Beach 2013! 🙂

Något som jag blir otroligt taggad av är att träna rumpan och se att det formas och växer. Ja menar, hur snyggt är det inte med en riktigt köttig rumpa? 😀 Haha. Så med de orden så kanske ni har förstått att veckans utmaning kommer bli rupmträning!

Jag utmanar er nämligen denna veckan att göra minst 250 djupa squats innan veckans slut. Ni får dela upp dem hur ni vill.

UTFÖRANDE: Viktigt att tänka på är att hålla ett starkt buktryck och ryggen rak hela vägen ner och även att knäna ska spåra över fötterna. Gå så djupt ner du kan och fokusera på att hitta musklerna på baksidan på vägen upp. 

Så vilka är på veckans utmaning? 250 squats innan veckans slut! NU KÖR VI!