Det här kan man säga är del 2 i att komma igång med träningen och hitta motivation till en hälsosammare livsstil. I mitt första inlägg skrev jag om träning och nu kommer det handla om kost.

KOST

Har man testat massa olika dieter som man lyckats hålla i några veckor för att sedan tröttna och gå tillbaka i gamla banor så har man inte hittat rätt. Samma som med träningen så gäller det att göra små förändringar och hitta ett sätt som passar just dig.

Det första jag tycker man ska göra är att utesluta så mycket snabba kolhydrater och halvfabrikat ur kosten. Byt ut vitt bröd och pasta mot fullkorn, byt ut färdiglagade köttbullar mot hemmalagade, istället för en bulle till fikat kanske man kan nöja sig med en halv eller varför inte en banan istället? Byt ut flingor/musli mot hemmalagad eller osockrad musli, byt ut smaksatt fil/yoghurt mot naturell, byt ut sylt mot färska bär.

Hänger ni med? Byt ut lite i taget och öka. Se inte kosten som en snabb diet ni ska göra för att gå ner i vikt snabbt för det kommer i stor sannolikhet leda till jojobantning som i slutändan endast har gjort så ni gått upp i vikt. Försök istället hitta en kosthållning som ni kan leva med resten av livet, med balans mellan bra hälsosam mat och njutning.

(Kosten är så viktig i alla sammanhang. Är man osäker och vill ha extra hjälp så kan man köpa kostrådgivning online av mig då man får ett specialihopsatt kostschema + coach. Har 2 platser kvar med start i början av augusti. Är du intresserad så maila mig på [email protected] och märk mailet med kostrådgivning.)

En mening som jag ofta får höra från folk är ”Du som tränar så mycket kan ju äta precis vad du vill!”. Oftas sägs denna meningen i tonfallet ”gud vad du har tur din lyckost” och personerna ser framför sig hur jag kan gotta mig i pizza, godis, bakelser mm. utan att gå upp ett gram. Riktigt så är inte fallet.

Att svara på ett sådant påstående kan vara väldigt jobbigt och jag vet inte ens vart jag ska börja? Personerna förstår inte att jag tränar för att för att jag älskar det och för att jag mår så otroligt bra av det och inte för att kunna äta onyttigheter utan att bli ”tjock”! Tränar man bara för att man ska kunna äta onyttigheter så tycker jag att man tränar av helt fel anledning.

Min träning och min kosthållning är en del av min livvsstil och något som jag väljer för att jag vill och inte något som jag tvingar mig att göra varje dag för att vara ”nyttig”. Att förklara för de här personerna att jag faktiskt varje dag äter exakt det jag vill går inte! De kan inte förstå att jag faktiskt från botten av mitt hjärta tycker att en fräsch sallad är mycket godare än en pizza eller att en fruktsallad är godare än en bulle.

Jag väljer inte mat utefter kalorier utan jag väljer min mat efter näringsinnehåll. Jag tränar ganska mycket och hade jag levt på skitmat så hade jag inte orkat träna, då kroppen inte får den näring som den behöver.

Men det betyder absolut inte att jag går på någon strikt diet. Varje dag ser jag till att ge min kropp det protein den behöver för att den ska kunna bygga upp muskler och jag ger kroppen bränsle i form av kolhydrater och fett för att den ska kunna orka träna, jobba och njuta av livet. När kroppen har fått alla dessa näringsämnen så kan det absolut slinka ner det både det ena och det andra.

Jag kör inte efter någon diet eller räknar/väger min mat utan håller mig till 80/20 tänket. 80% av maten jag äter är bra och näringsrik mat medan 20% kan vara lite gott och blandat. På så vis får kroppen den näring och energi den behöver och man kan unna sig vad man vill när man vill.

(De enda begränsningarna jag har på min kost är att den ska vara glutenfri och komjölk försöker jag undvika i största möjliga mån då min mage reagerar negativt på dessa 2 ämnen.)

Hur tänker ni kring er kost? Varför äter ni som ni gör? Har ni regler/förbud?