Får väldigt mycket kommentarer om hur man får den där snygga, tighta, slanka och välsvarvade kroppen utan att få för stora muskler? Ni vill se ut som en dansare i kroppen och gärna som Sandy i Grease. Hur gör man? Hur tränar man? Hur äter man och hur lång tid tar det? Här kommer en liten guide med mina bästa tips…

HUR SKA MAN TRÄNA?

Det många gör fel här är att  bara träna konditionsträning. Visst kan man gå ner i vikt men man får oftast inte den där fasta kroppen. Jag skulle absolut rekommendera styrketräning blandat med kondition/vardagsmotion. Man behöver inte vara rädd för att få stora muskler bara för att man börjar med styrketräning. Det krävs väl planerad styrketräning och kost i många år för att musklerna ska växa sig stora.

Satsta på styrketräning med många reps och kortare vila. Cirkelträning med 4-6 olika styrkeövningar på rad är kanon. Kör 20 reps av varje övning utan vila mellan övningarna och 3-6 varv med 1 min vila mellan varven. Kör 3 sådana pass i veckan + mycket vardagsmotion (promenader, trappor, vardagssysslor) och om man vill/hinner så kör något konditionspass också.

HUR SKA MAN ÄTA?

Många kör med metoden att det inte spelar någon roll vad man äter bara att man får i sig mindre kalorier än vad man gör av med. Jag rekommendear inte det och man kommer aldrig få den tighta kroppen om man fyller sina kalorier med snabba kolhydrater istället för bra näringsrik mat.

Se till att äta mycket…

 protein i form av fisk, kyckling, kalkon, skaldjur, ägg, kvarg, keso, nötter, ost mm.

fett i form av avokado, nötter, frön, olivolja, kokosolja, ost, ägg mm.

långsamma kolhydrater i form av grönsaker, bönor, quinoa, råris, fullkorn, frukt, nötter mm.

Angående mängd mat så har vi alla olika kaloribehov. Har man möjlighet så är det absolut bästa att ta hjälp av en duktig PT eller kostrådgivare för att få ett specialdesignat kostschema. (Vill man beställa av mig så har jag några platser kvar under sommaren och är man intresserad mailar man mig på [email protected] och märker mailet med kostrådgivning)

HUR LÅNG TID TAR DET?

Den här frågan går inte att svara på och jag tror inte på några snabba Quckfix utan på en långsiktig livsstil, men självklart ska man kunna se/känna resultat på några veckor. Träning med en duktig PT ger alltid snabbare och bättre resultat så det rekommendear jag verkligen om man har möjlighet till det.

LYCKA TILL & KÖR HÅRT 🙂 / Ida

Igår var jag och körde ett så härligt rump/benpass. Den kontakten jag fick med min rumpa i utfallsgången har jag aldrig tidigare känt! SÅ UNDERBART! Ville inte sluta 😀 haha.

Kokosvattenpaus 🙂

Efter passet tog jag en härlig promenad hem med ett ”ståpåhändernastopp”. Jag älskar att stå på händer och huvud och mitt nästa mål är att kunna stå länge på händer med kontroll och utan vägg! Ni är många som frågat om hur man lär sig stå på händer och här kommer lite tips från mig…

• Det handlar mycket om balans men självklart behövs det även styrka. Axlar och bål är bra att träna upp.

• Börja öva att stå på huvudet och gå upp med kontroll.

• Träna sedan att stå på händer mot en vägg och putta ut dig lite för att hitta balansen.

• Testa sedan att stå utan en vägg och be en kompis ta emot dig och hålla ut 2 raka armar med dina ben mellan. Sedan kan din kompis hjälpa dig att hitta rätt läge med hjälp av sina armar.

• Sedan är det bara att öva, öva och öva! Hitta en härlig gräsmatta och stå på händer istället för att sola i sommar 🙂