Hej Ida!
Tänkte höra om du har tips på hur man, på ett snyggt sätt, lägger på sig några få, hälsosamma kilon? Kanske 3. Vill gå upp men samtidigt rädd för att bli lite plufsig och missnöjd. Jag gillar verkligen min kropp nu men ver att några extra kilon skulle vara mer hälsosamt. Har du några tips? Äter redan sjukt muxket mat dock. Kan man köra cirkelträning eller ska man bara köra tungt? Hur många ben-/rumppass i veckan tycker du att man kan köra? Vill bygga lite rumpa och ändå vara tajt. Liksom tajt som nu fast några kilo tyngre. Jätte tacksam för svar! Du är fantastisk. Kram kram

SVAR: Hej fina du! Låter som du är i samma sits som mig. Jag ska själv försöka gå upp några kilon då det kommer vara både mer klädsamt och hälsosamt. Jag har dragit ner på träningen till 3 pass i veckan och då kör jag styrketräning och ganska tungt. 1 benpass, 1 pole pass och 1 ryggpass. Jag äter redan mycket bra mat med en blandning av protein, kolhydrater och fett och kan nästan inte få i mig mer. Jag skriver matdagbok varje dag i min app i Mikz så kolla in den och ladda ner gratis HÄR. Förutom att jag äter mycket mat regelbundet (ca 6 gånger dag) har jag även tillsatt mer fetter i alla måltider i form av smör, kokosolja, olivolja, linfröolja och ostar och äter alltid fullfeta produkter. Tål du nötter kan det vara bra att tillsätta nötter både till måltider och som extra till mellanmål och innan läggdags. Jag adderar smör på min potatis, fisk, kokta grönsaker, riskaka mm och olja på alla sallader och även kokos- eller linfröolja på gröten. Sjukt gott och bra med kalorier. För att gå upp i vikt behöver man inte trycka i sig sötsaker utan man kan göra det på ett hälsosamt sätt genom att helt enkelt ligga på ett överskott av kalorier varje dag och se till att kroppen har tillräcklig med byggstenar för styrketräningen. Lycka till!  Kramis

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

Kan du visa bra övningar för ryggen?

SVAR: Såklart. Mina absoluta favoritövningar är chins – LÄNK, latsdrag – LÄNK och stående rodd med skivstång…

Är tonåring och har tränat nu ett tag ganska mycket. Mår superbra! Men har funderat på fitnessgurus proteinbars efter träningen, är de bra eller är det bättre att äta en banan eller göra egna bars efter t.ex. zumba-passet eller pingisen?

SVAR: Vad härligt att du tränar på 🙂 Fitnessgurus proteinbars kan absolut vara ett bra alternativ till mellanmål/återhämtningsmål. De är helt glutenfri, innehåller bra med proteiner och inte minst SJUKT goda 🙂 Haha. Perfekta att ha till fikat/kaffet istället för bulle.

HÄR KAN NI BESTÄLLA DEM – LÄNK

hur tycker DU att man ska göra om man är hyffsat smal men vill gå upp i vikt utan att lägga på sig fett och även bygga stora muskler? 😀 lite knepig fråga, men svara gärna så gott du kan! <3

SVAR: Hej tjejen! Jag skulle rekommendera att testa träna styrketräning och skippa låndistans konditionsträning. Sedan att ligga på ett överskott på energi varje dag med en stor andel protein. Bäst här är att anlita en kostrådgivare för att lägga upp ett kostschema utefter ditt kaloribehov och mål. Lycka till! Kram Ida